Vücudunuzda bulunan bir besin maddesi olan çinko, bağışıklık sisteminize ve metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olur. Çinko, yara iyileşmesi, tat ve koku alma duyunuz için de önemlidir. Çeşitli bir diyetle vücudunuz genellikle yeterli çinko alır. Çinkonun besin kaynakları arasında tavuk, kırmızı et ve zenginleştirilmiş kahv altılık tahıllar bulunur.
Çinko neden senin için kötü?
Evet, eğer çok fazla alırsan. Çok fazla çinkonun belirtileri arasında bulantı, kusma, iştahsızlık, mide krampları, ishal ve baş ağrıları sayılabilir. İnsanlar uzun süre çok fazla çinko aldıklarında, bazen düşük bakır seviyeleri, daha düşük bağışıklık ve düşük HDL kolesterol seviyeleri ("iyi" kolesterol) gibi sorunlar yaşarlar.
Çinko ile ne almamalısınız?
Çinko takviyeleri ile bakır, demir veya fosfor takviyelerini aynı anda almayın.
Eğer çinko alıyorsanız, aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılmalı veya çinko aldıktan 2 saat sonra alınmalıdır:
- Kepekli.
- Fiber içeren gıdalar.
- Süt veya kümes hayvanları gibi fosfor içeren gıdalar.
- Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar.
Çinko almaya değer mi?
Çinko, sağlığın birçok yönü için gerekli bir mineraldir. Günlük 15-30 mg elementer çinko takviyesi, bağışıklığı iyileştirebilir, kan şekeri seviyelerini ve göz, kalp ve cilt sağlığını iyileştirebilir. 40 mg'lık üst sınırı aşmadığınızdan emin olun.
50 mg çinko çok mu?
günde 50 mg çok fazlaçoğu insan için düzenli olarak alması gerekir ve bakır dengesizliğine ve hatta aşırı doza neden olabilir.
