Göğüs presi, göğüs kaslarınızı (göğüs), deltoidlerinizi (omuzları) ve trisepslerinizi (kollarınızı) çalıştıran klasik bir üst vücut güçlendirme egzersizidir. En iyi sonuçlar ve güvenlik için uygun form ve iyi teknik kullanmanız çok önemlidir.
Bench press hareketleri triseps için iyi mi?
Bench press, serbest ağırlık egzersizleri panteonundaki yerini hak ediyor - bir göğüs geliştiricinin kemeridir. … Standart bench press göğsünüzü, omuzlarınızı ve trisepslerinizi çalıştırırken, göğüs kasları işin büyük kısmını yaparken close-grip bench press odağı trisepslere taşır.
Bench press, triceps kaslarını ne kadar çalıştırır?
Yakın tutuşlu bench press, %62 kas aktivasyonunu ortaya çıkaran, etkili bir triseps egzersizi olarak sekizinci sırada gelir. 1 Bu hareket aynı zamanda biraz göğüs kaslarını da içeriyor, bu yüzden triseps diğer egzersizlerde olduğu kadar çalışmıyor.
Bench press biceps veya triceps kaslarını çalıştırır mı?
Bench press egzersizi, herhangi bir fitness seviyesinde üst vücut gücünü ve dayanıklılığını geliştirmek için çok önemlidir. Düzgün yapıldığında, göğüs ve omuzlarınızdan çok daha fazla gelişme sağlar. Aslında, bench press boynunuzu, göğsünüzü, pazılarınızı ve hatta karın bölgenizi çalıştırır.
Yerde oturmak size daha büyük kollar verir mi?
Bench press hareketleri göğüs, kol ve omuz kaslarını geliştirmek için etkili bir egzersiz olabilir. Bench press konusunda yeniyseniz, bir gözcü ile çalışın. Onlarformunuzu izleyebilir ve fitness seviyeniz için doğru ağırlığı kaldırdığınızdan emin olabilirsiniz.
