Eğer bir çift dambılınız varsa, yatakta sırt üstü yatabilir ve göğüs presleri yapabilirsiniz: Ağırlıkları göğsünüzün üzerine düz bir şekilde koyarak başlayın; sonra dirseklerinizi bükün ve dirsekleriniz yatağın yüzeyine değene kadar ağırlıkları aşağı ve yana doğru indirin. Tekrarı tamamlamak için ağırlıklara tekrar basın.
Yatakta bench press yapmak uygun mudur?
Yatakta yatarken ana vurgu göğüs ve triseps üzerindeyken, hareket aralığı, bir bench kullanıyorsanız aksine sınırlıdır. Yatakta yatarken dambıl uçarsa daha eksiksiz bir hareket aralığı olur.
Yatarak oturabilir misin?
Bir bankta yattığınızda, yerde ayaklarınızla ilerleyebilir ve kalça kaslarınızdan güç elde edebilirsiniz. Floor Press ile de mümkün değildir, bu nedenle pres kaslarınız daha fazla çalışmaya zorlanır. Floor Press, Bench Press ile aynı kasları geliştirir: göğüs, triseps ve ön omuz.
Yatakta ağırlık çalışabilir miyim?
Eğitmenler artık yatmadan önce ağırlık kaldırmanın mükemmel bir şey olduğu konusunda hemfikir. Faydaları arasında stresten kurtulma, daha iyi uyku, korunmuş kas kütlesi ve ruh halindeki gelişmeler yer alır.
Kalçaları sıkmak onu büyütür mü?
Araştırmacılar, gluteal sıkma yapanların kalça uzatma veya kalça kaslarını-gücünü yüzde 16 artırdığını buldu, glute köprüsü yapanlarda ise yüzde 11'lik bir artış. Gluteal çevresi de artan gruptagluteal sıkma yaptı.
