Kaliforniya, Burlingame'de bir güç antrenörü olan Dan John, “Bench press ve şınav çeken çoğu insan omuzlarını öne doğru yuvarlamaya başlar” diyor. … Yuvarlak omuzları önlemek veya düzeltmek için, eşkenar dörtgenlerinizi güçlendirmeniz gerekir-üst sırtınızın ortasında, kürek kemiklerinizi geri çeken kaslar.
Hangi egzersizler eşkenar dörtgenleri çalıştırır?
Bu beş egzersiz, eşkenar dörtgen kasları güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur
- Yüzüstü yanal kaldırma. Bir minder veya bankta yüzüstü yatın. …
- Önden başparmak yukarı kaldır. Alnınız yere değecek şekilde bir minder veya bankın üzerine yüzüstü yatın. …
- Skapular retraksiyon. …
- Arka delt uçar. …
- Skapular duvar slaytları.
Şınav eşkenar dörtgenlerde işe yarar mı?
Bir kişi şınav çektiğinde işin çoğunu üst vücuttaki kaslar yapar. Bu kaslar şunlardır: pektoralis majör ve pektoralis minör dahil olmak üzere göğüs kas grubu. … latissimus dorsi, eşkenar dörtgenler ve trapez kasları dahil olmak üzere üst ve orta sırt kasları.
Neden eşkenar dörtgenlerim bu kadar sıkı?
Şu durumlarda eşkenar dörtgen kas ağrısı gelişebilir: Kötü veya yanlış duruş . uzun süre oturmak . yaralanmalar kasları zorlamaktan, aşırı germekten veya yırtmaktan.
Rhomboid kasımı nasıl gevşetebilirim?
Alt boyun ve üst sırt (eşkenar dörtgen) germe
- Kollarını uzatvücudunun önünde. Bir elinizi diğer elinizin üzerine kapatın.
- Omuz kemiklerinizin birbirinden uzaklaştığını hissetmek için nazikçe uzanın.
- Başını hafifçe öne eğ.
- 15 ila 30 saniye basılı tutun.
- 2 ila 4 kez tekrarlayın.
