En fazla faydayı elde etmek için şelatlı magnezyumu düzenli olarak kullanın. Kafa karışıklığı, düzensiz kalp atış hızı, ani kas hareketleri ve kas zayıflığı veya topallama hissi gibi magnezyum kan seviyelerinizin çok düşük olduğuna dair belirtileriniz varsa doktorunuzu arayın. Şelatlı magnezyum kullanırken sık kan testlerine ihtiyacınız olabilir.
Şelatlı magnezyum daha mı iyi?
Benzer şekilde, 30 yetişkin üzerinde yapılan bir çalışma, magnezyum gliserofosfatın (şelatlı) kandaki magnezyum düzeylerini magnezyum oksitten (şelatlı olmayan) önemli ölçüde daha fazla artırdığını kaydetti (5). Dahası, bazı araştırmalar şelatlı mineraller almanın sağlıklı kan seviyelerine ulaşmak için tüketmeniz gereken toplam miktarı az altabileceğini öne sürüyor.
Hangisi daha iyi magnezyum sitrat veya şelatlı magnezyum?
ABD'den yapılan araştırmalar, bu şelatlı formla iyi bir magnezyum mevcudiyeti olduğunu öne sürüyor ve bunun da belirli bir dezavantajı yok gibi görünüyor. Magnezyum sitrat, iyi tolere edilen bir magnezyum şeklidir. Magnezyum oksit ve şelatlı formlara kıyasla daha kaliteli absorpsiyon sunar.
Alınacak en iyi magnezyum şekli nedir?
Magnezyum sitrat, magnezyum takviyesi için en iyi seçeneklerimizden biridir. Magnezyum, organik bir tuz olan sitrat ile birleştirilir. Nispeten ucuzdur ve magnezyum oksitten (6) daha iyi bir emilim oranına sahiptir.
Şelatlı magnezyumu ne zaman almalıyım?
Magnezyum takviyesi almak en iyisidir yemek ürün talimatları veya doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe mide rahatsızlığını ve ishali az altmak için. Doktorunuz aksini söylemediği sürece her dozu bir bardak (8 ons veya 240 mililitre) suyla alınız.
