2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Cinup sırasında çalışan kaslar Genel olarak, chinup chinup Bir barfiks bir üst vücut kuvvet antrenmanı egzersizidir. Bir barfiks hareketi yapmak için, avuç içleriniz size dönük ve vücudunuz tamamen uzatılmış halde bir barfiks barına asılarak başlayın. Ardından çeneniz çubuğun üzerine gelene kadar kendinizi yukarı çekin. Pullup'lar bir chinup'tan farklıdır. https://www.he althline.com › sağlık › pull-up'ın faydası
7 Pullup'ların Faydaları, Artı Başlangıç ve Gelişmiş Seçenekler - Sağlık Hattı
Sırtın üst kısmında ve pazılardakas ve güç oluşturmanın yanı sıra göbek ve omuzlarda gücü stabilize eder. Çene egzersizi, supinasyonlu bir tutuş kullanarak vücudunuzu asılı bir çubuğa çekmeyi içerir.
Hangisi daha iyi barfiks mi yoksa Chinup mi?
Çoğu zaman, çenelemeler, pullup'lardan önce tavsiye edilir. Egzersiz rutininiz pazı veya bel bölgenizde zaten yorucuysa, barfiks daha iyi bir seçenek olabilir. … Yani, chinup'lar pazılarınız için daha fazlasını yaparken ve pull-up'lar daha fazla lat kas aktivasyonuna neden olurken, her iki egzersiz de sırt kaslarını çalıştırır.
Hangi barfiks hangi kasları çalıştırır?
Pullups egzersizleri öncelikle lat ve biceps kaslarınızı kullanırken aynı zamanda deltoid, rhomboid ve core kaslarınızı da çalıştırır. Bunlar, güçlendirmen gereken kaslar.
Her gün şınav çekmek uygun mudur?
Başarısızlıktan önce tek bir sette 15 veya daha fazla pullup gerçekleştirebiliyorsanız, birkaç tane yapın10–12 barfiks setlerini kas yetmezliği olmadan her gün yapmak muhtemelen güvenlidir. Halihazırda biraz eğitim deneyiminiz varsa, muhtemelen bu iki seviye arasında bir yere düşersiniz.
Puan çekmenin dezavantajları nelerdir?
Buradaki önemli çıkarım, negatif pullup'ların aynı gruplarda kas geliştirmesidir, sizin de tam bir pullup yapmanız gerekecek. Negatifler ayrıca size kavrama gücünüzü artırma şansı verir. Çıtayı kavramak - ölü bir durumda bile - ellerinizdeki, bileklerinizdeki ve ön kollarınızdaki karmaşık kas ağında güç gerektirir.
Önerilen:
Bebek hareketleri doğuma yaklaşırken yavaşlamalı mı?
Kısa cevap hayır. Bebekler doğumdan önce sessiz kalmazlar veya hareket etmeyi bırakmazlar. Bebekler hamilelik boyunca, doğuma kadar ve hatta doğum sırasında hareket ederler. Bebeğinizin hareketlerinin hamileliğin herhangi bir noktasında yavaşlaması veya durması normal değildir.
Hangi esneme hareketleri zararlı olabilir?
Potansiyel Olarak Zararlı Egzersizler Arka Kemerler. Sırt kemerleri de dahil olmak üzere, alt sırtın hiperekstansiyonunu içeren çeşitli egzersizler vardır. … Düz Bacak Mekikleri. Bu egzersizle ilişkili çeşitli riskler vardır. … Ayakta Düz Bacak Parmak Dokunuşu.
Şınav ve barfiks aynı kasları mı çalıştırır?
Bir pullup yaptığınızda, lats, orta-sırt, arka delts, pazı, önkol ve karın bölgenizi harekete geçirirsiniz. Pushup'lar göğsünüzü, omuzlarınızı, trisepslerinizi ve çekirdeğinizi eğitir. Yani bu iki hareket arasında, tüm üst bedeni kaplamış oluyorsunuz.
Şınav hangi kasları çalıştırır?
Standart şınavda şu kaslar hedeflenir: göğüs kasları veya göğüs kasları. omuzlar veya deltoidler. kollarının arkası veya triseps. karınlar. serratus anterior denilen doğrudan koltuk altınızın altındaki "kanat" kasları. Günde kaç şınav çekmeliyim?
Çekme hareketleri pazı çalıştırır mı?
Kısacası, pull-up'lar ve çeneler üst kol gelişimi için harikadır. Yüzeysel pazı kaslarının altında brakialis adı verilen daha küçük bir kas bulunur. Bu kası çalıştırmanın en etkili yolu onu yukarıdan çekmektir. … Kümülatif hacim, bicepslerinizi büyütecektir.
