Kısacası, pull-up'lar ve çeneler üst kol gelişimi için harikadır. Yüzeysel pazı kaslarının altında brakialis adı verilen daha küçük bir kas bulunur. Bu kası çalıştırmanın en etkili yolu onu yukarıdan çekmektir. … Kümülatif hacim, bicepslerinizi büyütecektir.
Düzenli pull-up'lar pazı çalıştırır mı?
şınav sadece sırt kaslarını çalıştırmana yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bisepsler de eğitilir. Seçilen egzersize bağlı olarak, pazı çalıştırmaya daha fazla odaklanabileceksiniz.
Hangi barfiks pazı için en iyisidir?
Bceps için En İyi Pull Uplar
- Dar-Grip Pullup. …
- Paralel-Grip Pullup. …
- El Altı Çekme. …
- İpuçları.
Çekme hareketleriyle büyük kollar yapabilir misin?
Yani, pull-up veya chin-up gibi bir bileşik harekette pazılarınızın çalışacağını biliyoruz. Ancak pull-up/chin-up gibi bir harekette, egzersizi yapan ana kas lat kaslarıdır. Bu, latlarınızın, bicepslerinizden önce başarısızlığa ulaşacağı anlamına gelir.
Pull-up'lar pazı buklelerinden daha mı iyi?
Çene yukarıya karşı pazı kıvrımının izolasyonuna rağmen, çene yukarı hareketler aslında kollarınız ve bir bütün olarak üst vücudunuz için daha iyi bir egzersizdir. İşlevsel gücün pratikliği büyük bir faktördür, ancak gerçekler kadar büyük değildir. Chin-up'ların buklelerden daha fazla pazı aktivasyonuna sahip olduğu kanıtlanmıştır.
