Bir pullup yaptığınızda, lats, orta-sırt, arka delts, pazı, önkol ve karın bölgenizi harekete geçirirsiniz. Pushup'lar göğsünüzü, omuzlarınızı, trisepslerinizi ve çekirdeğinizi eğitir. Yani bu iki hareket arasında, tüm üst bedeni kaplamış oluyorsunuz. Vücut ağırlığı antrenmanının bir başka yararı da düşük etkili olmasıdır.
Şınav ve barfiks hareketlerinden sıyrılabilir misin?
Yüksek şınav ve şınav tekrarları yapmak kesinlikle üst bedeninizde kas geliştirmenize yardımcı olabilir. Ancak bunu verimli ve etkili bir şekilde yapabilmek için egzersizleri belirli parametreler dahilinde uygun zorluk seviyesinde gerçekleştirmelisiniz.
Hangisi daha iyi itmek mi, yukarı çekmek mi?
Germenin sırtınızı ve omuzlarınızı hedef alma şeklini değiştirmek için tutuşunuzu değiştirin; dar, elden tutuş pazılarınızı daha çok çalıştırırken, geniş, üstten tutuş çoğunlukla latlarınız hakkındadır. Tek kollu şınav egzersizin yoğunluğunu artırır.
Her gün şınav ve şınav çekmek uygun mudur?
Her gün şınav yapmak üst vücut gücü kazanmanıza yardımcı olur. Ancak bir süre sonra kaslarınızı zorlamaya devam etmek için yaptığınız şınav türlerini karıştırmanız gerekeceğini unutmayın. Egzersizi günlük veya haftada birkaç kez yapmak için bir şınav mücadelesi denemek istiyorsanız, farklı şınav türlerini deneyin.
Günde 50 şınav bir şey yapabilir mi?
Kişinin kaç tane şınav çekebileceği konusunda sınır yok vardırbir günde yapın. Birçok insan günde 300'den fazla şınav çeker. Ancak ortalama bir insan için, düzgün bir şekilde yapılması şartıyla, iyi bir üst gövdeyi korumak için 50 ila 100 şınav bile yeterli olmalıdır. 20 şınavla başlayabilirsin ama bu sayıya bağlı kalma.
