Ancak, ilk beklentimin aksine, gerçek bir tek kollu pull-up aslında mümkün. Birkaç kez tek kollu çekmeyi kendim gerçekleştirmenin yanı sıra, bazı çok güçlü insanlara ilk tek kollu silahlarını yapmaları için koçluk yapma ayrıcalığına sahip oldum.
Tek kollu bir pull-up yapmak için kaç tane pull-up var?
İlk tek kollu pull-up'ınızı yapabilmek için iyi bir formla en az 15 - 20 pull-up yapabilmelisiniz. Henüz arka arkaya 20 şınav yapamıyorsanız, önce şınav yapmak için gerekli gücü geliştirmeli, ardından tek kollu şınav için geri gelmelisiniz. İşte size barfiks hareketlerinizde yardımcı olacak bazı harika egzersizler.
Tek kolda çekme ne kadar nadirdir?
10 milyonda 1 bunu yapabilir!
Vücut geliştiriciler şınav çekebilir mi?
Vücut Geliştirmede Kullanımlar
Vücut geliştiriciler aynı zamanda önemli kas gruplarını da hedefleyen ücretsiz ağırlık egzersizleri yapacak olsa da, barfiks egzersizleri çeşitlilik eklemek için mükemmel bir yöntemdir bir vücut geliştiricinin rutinine uyum sağlar ve esnekliğin korunmasına yardımcı olur. Pull-up'lar, üst vücut egzersiz seansları için mükemmel bir ısınma/soğutma hareketidir.
Ölüler askıda kalmaya yardımcı olur mu?
Ölü asma, bir bardan barfiks yapmak için antrenman yapıyorsanız veya sadece üst vücut gücünüzü geliştirmek istiyorsanız, pratik yapmak için iyi bir egzersizdir. Ölü askıda kalıyor ayrıca omurgayı esnetmeye ve sıkıştırmaya yardım edin.
