Bazı araştırmalara göre, düzenli egzersiz bazı kişilerde anksiyete ve depresyon semptomlarını az altmak için ilaçların yanı sıra işe yarıyor ve etkileri uzun sürebiliyor. Güçlü bir egzersiz seansı, semptomları saatlerce hafifletmeye yardımcı olabilir ve düzenli bir program, zaman içinde bunları önemli ölçüde az altabilir.
Kaygı için en iyi egzersiz hangisidir?
Kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilecek bazı iyi aerobik egzersizler şunlardır:
- Yüzme.
- Bisiklete binme.
- Koşu.
- Hızlı yürüyüş.
- Tenis.
- Dans.
Egzersiz kaygınızı daha da kötüleştirebilir mi?
Çok fazla antrenman montajı ve Nike reklamı gördüler ve her antrenmanda kendilerini tüketmeleri gerektiğini düşünüyorlar. Aşırı uzun süreli dayanıklılık antrenmanları özellikle stres hormonu kortizolünü yükseltmek için kötü'dir ve aslında uykunuzu bölerek endişenizi daha da artırabilirler.
Endişeniz olduğunda egzersiz yapmak iyi mi?
Depresyon, kaygı ve egzersiz arasındaki bağlantılar'tamamen net değil - ancak egzersiz yapmak ve diğer fiziksel aktivite biçimleri kesinlikle depresyon veya kaygı belirtilerini hafifletebilir ve kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir. daha iyi. Egzersiz, kendinizi daha iyi hissettiğinizde depresyon ve kaygının geri gelmesini önlemeye de yardımcı olabilir.
Egzersizin kaygıyı gidermesi ne kadar sürer?
Her ne kadar beş ila 10 dakikalık aerobik egzersizi yapmak ruh halinizi iyileştirmeye ve10 ila 15 hafta süren kaygı, düzenli programlar, kişinin genel zihinsel durumunu iyileştiriyor gibi görünüyor.
