Charley atlarının tedavisi altta yatan nedene bağlıdır. Bir charley atı egzersize bağlıysa, basit germe hareketleri ve masajlar kasları gevşetmeye ve kasılmasını durdurmaya yardımcı olabilir. Isıtma pedleri gevşeme sürecini hızlandırabilirken, bir buz paketi ağrıyı dindirmeye yardımcı olabilir.
Çalışmak Charlie atlarına neden olur mu?
Dehidrasyon ve elektrolit dengesizliği'nin genellikle kas kramplarının nedeni olduğu düşünülür. Bu, ter yoluyla artan elektrolit kaybı nedeniyle sıcak ve nemli koşullarda antrenman yaparken en belirgindir.
Bir charlie atını nasıl rahatlatırsın?
Charley Horse Tedavisi
Ayağını kalçana doğru çek. Masaj, Epsom tuzları ile banyo veya ısıtma yastığı kasları gevşetebilir. Ağrıyla savaşmak için bir buz torbası kullanın veya ibuprofen veya naproksen gibi reçetesiz satılan bir ilaç alın. Çoğu durumda, charley atı birkaç dakika içinde duracaktır.
Bir krampla antrenman yapmalı mıyım?
Egzersiz sırasında kas krampınız varsa, yaptığınız şeyi durdurun ve etkilenen kası nazikçe ve yavaşça gerin. En az 30 saniye boyunca gergin bir pozisyonda tutmalısınız – kasın gevşediğini hissetmeyi hedefliyorsunuz.
Bir charley atının peşinden koşmalı mıyım?
Acıyı hissetmeye başladığınızda gücünüzün üstesinden gelmek cazip gelse de, bu her zaman iyi bir fikir değildir. Ağrı hafifse, denemekte fayda var. Metzl, adımlarınızı kıs altmak ve koşmaya devam etmek için. "Daha ciddi geliyorsa, Uzatıp uzatmanı tavsiye ederim," diyor.
