Bazı meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve tam tahıllar biyotin içerir. Yumurta ve bazı sakatatlar iyi biyotin kaynaklarıdır; pek çok fındık, tohum, deniz ürünü ve yağsız et biotin içerir.
Biyotin nereden geliyor?
Buğday tohumu, tam tahıllı tahıllar, tam buğday ekmeği, yumurta, süt ürünleri, yer fıstığı, soya fıstığı, İsviçre pazı, somon ve tavuk biyotin kaynaklarıdır.
Doğal olarak biyotin üretiyor muyuz?
Biotin suda çözünen bir vitamindir. Bu, vücudunuzda uzun süre depolanmadığı anlamına gelir. Vücudunuz da onu doğal olarak üretmez. Ancak bağırsaklarınızdaki bakteriler biyotin üretebilir.
Biyotin vitaminini nasıl alırsınız?
Biotin ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi gıdada bulunabilir:
- yumurta sarısı.
- organ etleri (karaciğer, böbrek)
- fındık, badem, yer fıstığı, ceviz ve ceviz gibi.
- fındık ezmesi.
- soya fasulyesi ve diğer baklagiller.
- tam tahıllar ve tahıllar.
- karnabahar.
- muz.
Biyotin takviyesi neyden yapılır?
Biyotin veya B7 vitamini, yağları, karbonhidratları ve proteini metabolize etmek için gereklidir. Eksikliği saç dökülmesine ve cilt sorunlarına yol açabilir, ancak bu nadirdir. Diyet kaynakları arasında kırmızı et, yumurta, tohum ve kuruyemiş bulunur. Takviyelerin zarar verme olasılığı düşüktür ancak saç, cilt ve tırnak sağlığına yardımcı oldukları kanıtlanmamıştır.
