Ağırlıklı chin up ne zaman yapılır?

2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13

Birincil sırt egzersiziniz olarak haftada 2 kez şınav çekeceksiniz. 3 set 5 tekrarlık bir hedefle başlayacaksınız. İyi bir formla 3 set 5 temiz tekrar gerçekleştirebildiğinizde, bir sonraki seanstan itibaren 3 set 6'ya doğru çalışın. 6'lı 3 seti tamamladıktan sonra, 7'li 3 sete geçin.

Ağırlıklı çene hareketleri yapmaya ne zaman başlamalıyım?

10-12 şınavdan oluşan setleri gerçekleştirdikten sonra, biraz ağırlıkla 6+ şınav setleri yapmaya başlamalısınız. Ağırlıklı pull-up'lar harika bir egzersizdir, ancak vücudunuzu denemek ve gerçekleştirmek için acele etmemelisiniz. Bu bir güç geliştirme sürecidir ve vücudunuz sürdürülebilir aşırı yüklenmeye tepki verir.

Ağırlıklı şınav çekmeli miyim?

Ağırlıklı Çene-Ups, üst vücut gücünü geliştirmenin ve lats, sırt ve pazılarınızdaki kasları güçlendirmenin kesinlikle harika bir yoludur. … Chin-Ups ayrıca spora özgü ek aktarımlara da sahip olabilir. Örneğin, 250 pound ile bir Chin-Up gerçekleştirme yeteneği Dr.'ın önemli bir bileşenidir.

Ağırlıklı çenelere nasıl geçebilirim?

Ağırlıklı çene hareketleri ile ilerlemek, ağırlık eklemek kadar basittir

1. 3 set 6-7 tekrar vücut ağırlığı chin up yapmayı deneyin.
2. Bu aşamaya ulaştığınızda, bir seferde sadece 2-5 pound (0,5-1 kilo) ekleyin.
3. Mümkün olduğunca kilo vermeye devam edin.
4. Belirli bir ağırlıkta takılıp kaldığınız an, ek bir setle tekrar ekleyin.

Nasılsık sık ağırlıklı şınav çekmeli miyim?

Normal antrenman ve/veya tırmanma günlerinizde, ideal olarak antrenmanınızın orta kısmında, kaslar iyice ısındığında, beş set beş ağırlıklı pull-up yapın ama yine de nispeten taze. Her set sadece beş barfiksten ve ardından en az üç dakikalık dinlenmeden oluşacaktır.