Birincil sırt egzersiziniz olarak haftada 2 kez şınav çekeceksiniz. 3 set 5 tekrarlık bir hedefle başlayacaksınız. İyi bir formla 3 set 5 temiz tekrar gerçekleştirebildiğinizde, bir sonraki seanstan itibaren 3 set 6'ya doğru çalışın. 6'lı 3 seti tamamladıktan sonra, 7'li 3 sete geçin.
Ağırlıklı çene hareketleri yapmaya ne zaman başlamalıyım?
10-12 şınavdan oluşan setleri gerçekleştirdikten sonra, biraz ağırlıkla 6+ şınav setleri yapmaya başlamalısınız. Ağırlıklı pull-up'lar harika bir egzersizdir, ancak vücudunuzu denemek ve gerçekleştirmek için acele etmemelisiniz. Bu bir güç geliştirme sürecidir ve vücudunuz sürdürülebilir aşırı yüklenmeye tepki verir.
Ağırlıklı şınav çekmeli miyim?
Ağırlıklı Çene-Ups, üst vücut gücünü geliştirmenin ve lats, sırt ve pazılarınızdaki kasları güçlendirmenin kesinlikle harika bir yoludur. … Chin-Ups ayrıca spora özgü ek aktarımlara da sahip olabilir. Örneğin, 250 pound ile bir Chin-Up gerçekleştirme yeteneği Dr.'ın önemli bir bileşenidir.
Ağırlıklı çenelere nasıl geçebilirim?
Ağırlıklı çene hareketleri ile ilerlemek, ağırlık eklemek kadar basittir
- 3 set 6-7 tekrar vücut ağırlığı chin up yapmayı deneyin.
- Bu aşamaya ulaştığınızda, bir seferde sadece 2-5 pound (0,5-1 kilo) ekleyin.
- Mümkün olduğunca kilo vermeye devam edin.
- Belirli bir ağırlıkta takılıp kaldığınız an, ek bir setle tekrar ekleyin.
Nasılsık sık ağırlıklı şınav çekmeli miyim?
Normal antrenman ve/veya tırmanma günlerinizde, ideal olarak antrenmanınızın orta kısmında, kaslar iyice ısındığında, beş set beş ağırlıklı pull-up yapın ama yine de nispeten taze. Her set sadece beş barfiksten ve ardından en az üç dakikalık dinlenmeden oluşacaktır.
