Şiddetli yoğunluktaki aerobik aktivite örnekleri:
- yokuş yukarı veya ağır bir sırt çantasıyla yürüyüş yapmak.
- koşuyor.
- yüzme turları.
- aerobik dans.
- Sürekli kazma veya çapalama gibi ağır bahçe işleri.
- tenis (tekler)
- Saatte 10 mil veya daha hızlı bisiklet sürmek.
- ip atlama.
Yoğun yoğunlukta egzersiz nedir?
Kuvvetli yoğunlukta aerobik aktivite. (örneğin, koşu veya koşu) her hafta 75 dakika (1 saat 15 dakika). VE. Kas güçlendirici aktiviteler. tüm büyük kas gruplarını (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran haftada 2 veya daha fazla gün.
Evde yapılan yoğun aktiviteler nelerdir?
Hızlı, güçlü bir çabayla su basmak. Suda koşu.
Genel egzersiz:
- Yokuş yukarı yürümek, koşmak veya koşmak.
- Ağır jimnastik (şınav, mekik, zıplama hareketleri vb.)
- Yüksek etkili aerobik dans.
- İp atlama.
- Merdiven tırmanıcı veya kayak makinesi kullanma.
- Yoğun bir çabayla sabit bisiklet.
Fit İlkesi nedir?
FITT ilkeleri, katılımcıların ne kadar süreyle ve ne kadar yoğun egzersiz yapmaları gerektiğini anlamalarına yardımcı olacak bir egzersiz reçetesidir. FITT, Frekans, Yoğunluk, Zaman ve Tür anlamına gelen kıs altmadır. FITT, genel veya özel olarak egzersiz yapmak için uygulanabilir.egzersizin bileşenleri.
Fitt'in iki temel ilkesi nelerdir?
Aşırı yük ve ilerleme iki temel eğitim ilkesidir.
