Fakat görünüşte hızlı kilo artışına rağmen, kreatin sizi şişmanlatmaz. Yağ kazanmak için harcadığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Günde bir ölçek kreatin (yaklaşık 5 gram) hiç kalori içermez veya en azından sadece birkaç kaloridir.
Kilo vermeye çalışırken kreatin almalı mıyım?
Genel olarak, keserken kreatin takviyesi almak kilo verme hedeflerinize zarar vermez. Sadece kas korumasının ötesinde faydalar sunabilir.
Kreatin ağırlığı gider mi?
Ortalama olarak, yükleme aşamasında vücut kütlesinin %1-2'sini kazanmayı bekleyebilirsiniz - bu kısmen su ağırlığıdır (8). Yine de, kreatin takviyesi nedeniyle toplam vücut suyundaki artışlar kısa vadelidir ve tipik olarak yükleme aşamasından birkaç hafta sonra düzelir (11).
Kreatin alarak ne kadar kilo alırsınız?
Kreatin yüklemesinin ilk haftasında yetişkinler için ortalama kilo alımı yaklaşık 1,5-3,5 pound'dur, ancak bu kilo artışı su tutulmasından kaynaklanıyor olabilir. 3 aya kadar Kreatin kullanan bir sporcu, Kreatin ile antrenman yapmayan bir sporcudan 6,5 pound daha fazla yağsız kütle kazanacaktır.
Kreatin egzersiz yapmadan kilo almanızı sağlar mı?
“Kreatin kalori içermez ve yağ metabolizmanız üzerinde hiçbir etkisi yoktur” diye açıklıyor. "Yani kreatin alıp egzersiz yapmamak hiçbir şeye yol açmayacak."
