Koşarken, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i oranında antrenman yapmalısınız. Maksimum hızı hesaplamak için yaşınızı 220'den çıkarın. Kalp atış hızınız bunun altına düşerse, antrenmanınızdan daha iyi sonuçlar almak için tempoyu artırmak isteyebilirsiniz.
Koşarken iyi bir kalp atış hızı nedir?
Amerikan Kalp Derneği (AHA), insanların egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızlarının %50 ila %85'ine ulaşmayı hedeflemelerini tavsiye ediyor. Hesaplamalarına göre, maksimum kalp atış hızı dakikada yaklaşık 220 atış (bpm) eksi kişinin yaşıdır.
Koşarken nabzımın 180 olması kötü mü?
Kaslara da daha fazla oksijen gidiyor. Bu, kalbin atlet olmayan birine göre dakikada daha az attığı anlamına gelir. Bununla birlikte, bir sporcunun kalp atış hızı, egzersiz sırasında 180 bpm'den 200 bpm'ye kadar çıkabilir. Dinlenme kalp atış hızları, sporcular dahil herkese göre değişir.
Egzersiz yaparken 190 kalp atış hızı kötü müdür?
Maksimum 190 BPM kalp atış hızınız, yağ yakma bölgesi için 133 BPM'ye eşittir. Nabız bu değer civarında dalgalanacaktır, ancak herhangi bir antrenman sırasında şut atmak akıllıca bir hedeftir. Bu bölge, çok fazla zorlamadan kalbinizi çalıştırır.
Koşu sırasında nabız neden artar?
Egzersiz sırasında vücudunuzun normal kalp debisinin üç veya dört katına ihtiyacı olabilir, çünkü siz egzersiz yaptığınızda kaslarınız daha fazla oksijene ihtiyaç duyar. Egzersiz sırasında kalbiniz tipik olarak atardaha hızlı böylece vücuduna daha fazla kan gelir.
