Amerikan Kalp Derneği (AHA), insanların egzersiz sırasında maksimum kalp atış hızlarının %50 ila %85'ine ulaşmayı hedeflemelerini tavsiye ediyor. Hesaplamalarına göre, maksimum kalp atış hızı dakikada yaklaşık 220 atış (bpm) eksi kişinin yaşıdır.
150 egzersiz için iyi bir kalp atış hızı mı?
Amerikan Kalp Derneği, bir kişinin kalp atış hızını hedef kalp atış hızı bölgesine yükseltecek kadar güçlü egzersiz yapmasını önerir., 220 vuruş/dakika (bpm) eksi yetişkinler için yaşlarıdır - çoğu gün en az 30 dakika veya yaklaşık 150 …
Egzersiz sırasında 200 kalp atış hızı kötü mü?
Kaslara da daha fazla oksijen gidiyor. Bu, kalbin atlet olmayan birine göre dakikada daha az attığı anlamına gelir. Bununla birlikte, bir atletin kalp atış hızı, egzersiz sırasında 180 bpm'den 200 bpm'ye kadar çıkabilir. Dinlenme kalp atış hızları, sporcular da dahil olmak üzere herkese göre değişir.
Egzersiz sırasında tehlikeli derecede yüksek kalp atış hızı nedir?
Egzersiz sırasında nabzınız dakikada 185 vuruşu aşarsa, bu sizin için tehlikelidir. Hedef kalp atış hızı bölgeniz, fiziksel olarak formda olmak istiyorsanız hedeflemeniz gereken kalp atış hızı aralığıdır. Maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 80'i olarak hesaplanır.
Egzersiz yaparken 190 kalp atış hızı kötü müdür?
190 BPM maksimum kalbinizoran, yağ yakma bölgesi için 133 BPM'ye eşittir. Nabız bu değer civarında dalgalanacaktır, ancak herhangi bir antrenman sırasında şut atmak akıllıca bir hedeftir. Bu bölge, çok fazla zorlamadan kalbinizi çalıştırır.
