16 Zor Kazananlar için Yiyecekleri Toplu Hale Getirme
- YUMURTA. Yumurta, protein söz konusu olduğunda altın standart olarak kabul edilir. …
- Fındıklar ve Tohumlar. Kuruyemişler ve tohumlar, özellikle kazanmaya çalışırken, doğanın mükemmel portatif atıştırmalıklarıdır. …
- BEEF. Sığır eti, yağlı olduğu ve kardiyovasküler hastalığa yol açtığı için kötü bir şekilde sarılır. …
- FASYA …
- YOĞURT. …
- SÜT. …
- PEYNİR. …
- YAĞ.
Şişme yaparken bir şey yiyebilir miyim?
Şişme sırasında herhangi bir şey yiyebilir misin? bir şişkinlik evresi sırasında sadece istediğiniz her şeyi ve istediğiniz kadar yememeniz önerilir. Bunun nedeni, aşırı kilo alımına yol açabilmesi ve gelecekte vücut yağını kesme aşamasını çok daha zor hale getirmesidir.
Kas kazanmak istiyorsam ne yemeliyim?
26 Yağsız Kas Geliştirmenize Yardımcı Olan Yiyecekler
- Yumurta. Yumurtalar yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve B vitaminleri ve kolin gibi diğer önemli besinleri içerir (1). …
- Somon. Somon, kas geliştirme ve genel sağlık için mükemmel bir seçimdir. …
- Tavuk Göğsü. …
- Yunan Yoğurt. …
- Ton balığı. …
- Yalın Sığır Eti. …
- Karides. …
- Soya fasulyesi.
Berbat yaparken ne zaman yemek yemelisiniz?
Kabartma evresi sırasında, günde yaklaşık 4-7 g/kg vücut ağırlığı karbonhidrat yiyin veya 68 kg (150 lb) için günde 270-480 g yiyin..) kişi (2). Antrenmanlarınızdan önce ve sonra karbonhidratlarınızı yakıt için odaklayınağırlık kaldırma seanslarınız için kendiniz yapın ve egzersiz sonrası glikojen depolarınızı yenileyin.
Berbat yaparken çok yemeli misiniz?
Havlanma aşamanız sırasında, kalori alımınızı %15 artırmanız önerilir. Örneğin, bakım kalorileriniz günde 3.000 ise, şişirme aşamanız (6) sırasında günde 3.450 kalori (3.000 x 0.15=450) almalısınız.
