Hastanın kırığı yoksa etkilenen ayak bileğini hareketsizleştirmeyin. Geleneksel olarak, burkulan ayak bilekleri bir bot veya korseye konur, ancak hareketsiz kalmanın iyileşmeyi geciktiren ve aktiviteye geri dönen zararlı etkileri olabilir.
Burkulan bir ayak bileğini ne kadar süre hareketsiz tutmalısınız?
Tüm Derece II ve III ayak bileği burkulmalarının ilk tedavisi, artık ayak bileği eklemi boyunca herhangi bir harekete izin vermeden önce yedi ila 10 gün sıkı hareketsizleştirme gerektirir. Artık ciddi bir burkulmadan sonra spora dönen tüm sporcular için çıkarılabilir diş telleri şeklinde ayak bileğinin uzun süreli korunmasını savunuyoruz.
Bir burkulmayı hareketsiz hale getirmeli misiniz?
Önemli bir rahatsızlığa veya ağrıya neden olmayan hafif bir el burkulması veya zorlanmanız varsa, NYU Langone doktorunuz elinizi bir atelle hareketsiz hale getirmenizi ve aktivitelerinizi yaraya iyileşmesi için zaman tanıyın. Doktorunuz, yaralanmanın kötüleşmesini önlemek için elinizi dinlendirmenin belirli yollarını önerebilir.
Hareket burkulan bir ayak bileğine iyi gelir mi?
Egzersiz. Egzersiz, bölgedeki kasların zayıflamasını önlerken gücü ve dengeyi geri kazandırabilir. Bu, başka bir burkulma riskini az altabilir. Şişlik indikten ve yürüme rahatladıktan sonra, ayak bileği egzersizine başlamak iyi bir fikir olabilir.
Burkulan bir ayak bileğinin daha hızlı iyileşmesine ne yardımcı olur?
İyileşmeye yardımcı olacak ipuçları
- Dinlenmek. Ayak bileğini dinlendirmek anahtardıriyileşme ve bir destek takmak yaralı bölgeyi stabilize etmeye yardımcı olabilir. …
- Buz. Bir buz torbası kullanmak, yaralanmaya giden kan akışını az altabilir ve ağrı ve şişliği hafifletmeye yardımcı olabilir. …
- Sıkıştırma. Sıkıştırma, yaralı eklemi stabilize etmeye yardımcı olur ve şişmeyi az altabilir. …
- Yükseklik.
