Bir çekme çubuğunun ne kadar yükseğe monte edilmesi gerektiğine dair standart bir kural yoktur. İyi bir kılavuz, onu tavanın minimum 20″ (50 cm) altına ve zeminin yeterince yukarısına, kullanıcının dizlerini bükerek tam olarak asmasına ve ayaklarını yere değdirmeden monte etmesine izin vermektir. yere dokun.
Çene çubuğu ne kadar kalın olmalı?
1.25″, çekme çubukları için standart boyuttur. Bundan daha ince olan herhangi bir şey, size bazı stabilite ve/veya dayanıklılık sorunlarına neden olabilir. Biraz daha büyük bir çubuk, kalın bir çubuk olarak da bilinen kalın bir çubuk için standart olan 2 inçlik bir çap etrafında yükselene kadar farkedilir bir şey yapmaz.
Çenenizi yukarı kaldırarak ne kadar aşağı inmelisiniz?
Başlayın barın biraz altından . Bu sefer sandalyenin üzerinde durun ve başınızı barın biraz altında olacak şekilde konumlandırın. Kollarınız 90 derecelik bir açıda olmalıdır. Bu pozisyondan başlayarak, çeneniz barı geçecek şekilde kendinizi yukarı çekin. Aynı pozisyondan başlayarak beş kez tekrarlayın.
Pull-up'larda ne kadar yükseğe çıkmalısınız?
Pull-Up Hata 1: Kendinizi yeterince yukarı çekmiyorsunuz. Doğru şekilde yapılırsa, pull-up'lar omuzlarınızda büyük kazanımlara yol açmalıdır. Ancak, çeneniz çubuğa dokunur dokunmaz kaldırmanız sona ererse, o zaman tam olarak etkileşime geçmiyorsunuz demektir. Çözüm: Her kaldırmada omuzlarınızın üst kısmı barı temizlemelidir.
Yüzükler için çekme çubuğu ne kadar yüksek olmalıdır?
Vermek2.75-3.75 metre (~9-12 fit) yükseklik herkes için yeterli olacaktır. Sadece halkaların altı egzersizleri üzerinde çalışıyorsanız biraz daha aşağıya, tam ters çevirmeler üzerinde çalışıyorsanız biraz daha yükseğe gidebilirsiniz. Etrafınızda yaklaşık 1,5 metre (~5 fit) genişlik en iyisidir.
