Çekiç Kıvrımı Baş Üstü Triseps Uzatma için Bastırın Kollarınız başınızın üzerindeyken ağırlıkları birlikte bastırın. Dirsekleriniz yerinde kilitliyken, dambılları başınızın arkasına indirmek için dirseklerden bükün. Kollarınızı yukarı kaldırın, tamamen üstte düzleştirin. Üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun.
Pazı ve triseps için en iyi egzersiz hangisidir?
Kollarınızdaki Her Kası Güçlendirmek için Ağırlıksız 8 Egzersiz
- Kol çemberleri. Basit ama etkili dairesel hareketlerle omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirin. …
- Tricep dips. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak trisepslerinizi oluşturun. …
- Baskıyı itmek için pazı bukleler. …
- Tahta kaldırım. …
- Kickboks yumrukları. …
- Yuvarlanan şınav. …
- Yan tahta. …
- Süpermen.
triceps ve biceps'i birlikte çalıştırabilir misin?
Aynı gün triseps ve biceps çalışmak güzeldir. Biseps ve triseps farklı bölgelerde yer alsalar da üst kolda bulunurlar. Farklı kas gruplarına ait oldukları için: bir arka ve bir ön, aynı gün pazı ve triseps egzersizleri yapabilirsiniz.
Pazı ve trisepslerimi nasıl hızlı bir şekilde geliştirebilirim?
- Barbell Bukleler. Setler: 3 Tekrar: 10. Bu egzersiz, klasik güç duruşunu yaptığınızda 'açılan' kas olan biceps'iniz içindir. …
- Çekiç Bukleler. Setler: 3 Tekrar: 10. …
- Tricep İndirmeleri. Setler: 3 Tekrar: 10. …
- Tricep Dips. Setler: 3 Tekrar: 10. …
- Dumbbell Ters Kıvrılma. Setler: 3 Tekrar: 10. …
- Kablo Ters Kıvrımı. Setler: 3 Tekrar: 10.
Bazı pazı ve triseps antrenmanları nelerdir?
Pazı ve Trisepslerinizi Pompalamak için En İyi 18 Kol Egzersizi ve Egzersizi
- 18 En İyi Kol Egzersizleri. …
- Incline Biceps Curl. …
- Konsantrasyon Kıvrımı. …
- Büküm Dumbbell Curl. …
- Elde Oturan Sıra. …
- Ters Kıvrımlı Düz Çubuk. …
- Öne eğik EZ Bar Kıvrımı. …
- Ters kavramalı EZ Bar Kıvrımı.
