Oruçlu kardio vücut geliştiriciler ve diğer fiziksel yarışmacılar arasında olduğu kadar sadece kilo vermek isteyenler arasında da çok popüler hale geldi.
Vücut geliştiriciler neden hızlı kardiyo yapar?
Sabahları hızlı kardiyo etkilidir çünkü gece boyunca hızlı uyur ve oruç tutarsanız, vücudunuz değerli karbonhidrat depolarını korur ve yakıt için yağları harekete geçirmeye meyleder.
Aç kardiyo kas gelişimi için kötü mü?
Hayır, kas yaparken aç kardiyo yapmanın hiçbir faydası yok. Kardiyoyu tok veya aç durumda yapmak, vücut kütlesi kazanımlarını veya kayıplarını değiştirmeyecektir ve bu nedenle, kişisel bir tercih ise, yalnızca şişirme sırasında aç kardiyo yapmalısınız.
Aç kardiyo yapmak daha mı iyi?
Aralıklı oruç tutuyorsanız, açlık kardiyo, gün boyunca yemek yemeden önce egzersiz yapmanızı sağlar. Aç karnına çalışmayı tercih ediyorsanız, özellikle hassas bir mideniz varsa veya antrenmandan önce yemek yemeden daha enerjik hissediyorsanız, hızlı kardiyo etkili bir seçenek olabilir.
Vücut geliştiriciler aç kardiyodan sonra ne yer?
İşte antrenmandan sonra hızlı ve kolay yemek yemeye birkaç örnek:
- kavrulmuş sebze ve pilav ile ızgara tavuk.
- tam tahıllı tost üzerine yayılmış avokadolu yumurtalı omlet.
- tatlı patatesli somon balığı.
- tam tahıllı ekmek üzerine ton balıklı salatalı sandviç.
- ton balığı vekraker.
- yulaf ezmesi, peynir altı suyu proteini, muz ve badem.
