Fiziksel aktivite, vücudunuzu insüline karşı daha duyarlı hale getirerek, antrenmanınızdan 24 saat veya daha fazla bir süre sonra kan şekerinizi düşürebilir. Kan şekerinizin egzersize nasıl tepki verdiğini öğrenin. Egzersizden önce ve sonra kan şekeri seviyenizi daha sık kontrol etmek, aktivitenin faydalarını görmenize yardımcı olabilir.
Kan şekerini düşürmek için en iyi egzersiz nedir?
Faydalı egzersiz biçimleri arasında h alter, tempolu yürüyüş, koşma, bisiklete binme, dans etme, yürüyüş, yüzme ve daha fazlası bulunur. Egzersiz, insülin duyarlılığını artırır ve kaslarınızın glikozu etkin bir şekilde kullanmasına yardımcı olur. Bu, kan şekeri düzeylerinin düşmesine neden olabilir.
Egzersizle kan şekerini düşürmek ne kadar sürer?
Amerikan Diyabet Derneği'nin güncel tavsiyeleri, diyabetli kişilerin her hafta en az 150 dakika orta ila şiddetli egzersiz yapması gerektiğini önermektedir. Bu, haftanın çoğu günü, günde yaklaşık 30 dakikadır.
Kan şekerini düşürmek için ne kadar yürümeniz gerekiyor?
Çoğu insan için sağlıklı bir hedef, haftanın çoğu günü yürümek gibi 30 dakika ılımlı egzersizdir. Her egzersiz yaptığınızda, ne kadar süre çalıştığınızı ve kan şekeri seviyenizi önce ve sonra yazın. Zamanla, egzersizin kan şekerinizi nasıl iyileştirdiğini göreceksiniz.
Yüksek kan şekeri ile egzersiz yapmak uygun mudur?
Kan şekeri çok yüksek olduğunda diyabetik ketoasidoza yol açabilir. Bu, çok susuz olduğunuzda olabilir. Kan şekeriniz yüksekse (örneğin 300 mg/dL'nin üzerinde) ve ketonlarınız varsa, egzersiz yapmayın. Kan şekeriniz yüksekse (örneğin 300 mg/dL'nin üzerinde) ve ketonlarınız yoksa dikkatli egzersiz yapın.
