Düzenli aerobik egzersiz kan basıncını düşürür ve mevcut hipertansiyon yönergeleri tarafından temel bir yaşam tarzı değişikliği olarak önerilir.
Aerobik egzersiz kan basıncını ne kadar düşürür?
Hipertansiflerin "günde 30 ila 45 dakika yürüyüş, koşu veya yüzme gibi düzenli olarak aerobik egzersiz yapması" teşvik edilir.2 Normotansiflerde, düzenli egzersiz sistolik kan basıncını 3 ila 5 mm Hg ve diyastolik kan basıncını 2 ila 3 mm Hg az altır.
Kan basıncını düşürmek için en iyi egzersiz hangisidir?
Kan basıncını düşürmeye çalışabileceğiniz bazı aerobik egzersiz örnekleri arasında yürümek, koşmak, bisiklete binmek, yüzmek veya dans etmek sayılabilir. Ayrıca, kısa süreli yoğun aktivite patlamalarını ve ardından daha hafif aktivitenin iyileşme dönemlerini içeren yüksek yoğunluklu interval antrenmanı da deneyebilirsiniz.
Egzersizle kan basıncını düşürmek ne kadar sürer?
Düzenli egzersizin kan basıncınızı etkilemesi yaklaşık bir ila üç ay sürer. Faydaları, yalnızca egzersiz yapmaya devam ettiğiniz sürece devam eder.
Tansiyonum yüksekse egzersiz yapmalı mıyım?
Yüksek tansiyonunuz varsa, aerobik aktivitelere odaklanın çünkü bunlar en çok kalbinize ve kan damarlarınıza yardımcı olacaktır, ancak kalbinizi çok fazla zorlayan aktivitelerden kaçının. Aerobik egzersizler tekrarlayıcıdır vekalbinizi, akciğerlerinizi, kan damarlarınızı ve kaslarınızı çalıştıran ritmik hareketler.
