Meniler ve mekik ilk üç ayda genellikle iyidir, ancak daha sonra bunlardan kaçınmak en iyisidir. (Zaten hamileliğiniz ilerledikçe bunları yapmak daha zor olacaktır.) Ayrıca, hamileliğinizin ortasında sırt üstü yatmak kan basıncınızı düşürme eğilimindedir ve baş dönmesine neden olabilir.
Hamileyken mekik çekmeyi ne zaman bırakmalısınız?
"Bebeğiniz doğduktan sonra, karın kaslarınız tamamen iyileşene kadar mekik ve mekik hareketlerinden kaçınmak en iyisidir," diye tavsiyede bulunuyor Sacasas. İyileşme süreci altı haftadan altı aya kadar veya daha uzun sürebilir. Her kadın farklı olduğundan, nasıl iyileştiklerini görmek için OB-GYN'nize karın kaslarınızı kontrol ettirin.
Egzersiz yapmak bebeğime zarar verir mi?
İlk üç aylık döneminizin sonuna geldikten sonra, yüzüstü sırt üstü yatarken herhangi bir egzersizi (egzersiz gibi) yapmaktan kaçınmak isteyeceksiniz. Bu noktada, büyümüş rahminiz, kanı kalbinize taşıyan damar olan vena cava'yı potansiyel olarak sıkıştırabilir ve bu sizin ve bebeğiniz için tehlikeli olabilir.
Hamilelik sırasında hangi egzersizlerden kaçınılmalıdır?
Sarsıcı hareketler veya hızlı yön değişiklikleri içeren aktiviteler de dahil olmak üzere hafif karın travmasına bile neden olabilecek herhangi bir egzersiz. Kapsamlı atlama, zıplama, atlama veya zıplama gerektiren aktiviteler. Derin diz kıvrımları, tam mekik, çift bacak kaldırma ve düz bacak parmakdokunur. Esneme sırasında zıplama.
Hamileyken squat yapmak güvenli midir?
Hamilelik sırasında, squat, kalça, kalça, karın ve pelvik taban kaslarındaki gücü ve hareket aralığını korumak için mükemmel bir direnç egzersizidir. Doğru uygulandığında, squat duruşu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve doğum sürecine yardımcı olma potansiyeline sahiptir.
