Özet: Duraklatılmış tekrarlar, gerilim altındaki süreyi artırarak ve germe-kıs altma döngüsünün sağladığı desteği ortadan kaldırarak egzersizi zorlaştırır, ancak aynı zamanda kaldırabileceğiniz ağırlığı da az altır. Duraklatılmış tekrarlar muhtemelen kas ve güç kazanmak için normal tekrarlar kadar etkilidir.
Duraklatma tekrarları yedek kulübesi için iyi mi?
Duraklatma tekrarları, izometrik antrenmanı antrenman rejiminize uygulamanın en pratik (ve faydalı) yoludur. … Geleneksel olarak, hareketin eksantrikten eş merkezliye geçtiği bir egzersiz noktasında, örneğin bir bench press sırasında çubuğun göğsünüze değdiği zaman bir duraklama tekrarı kullanılır.
Negatif tekrarlar gücü artırır mı?
Daha büyük, güçlü kaslar oluşturmaya ek olarak, negatif tekrarlar ayrıca bağ dokunuzu (bağlar ve tendonlar) daha esnek hale getirerek onları gerilme ve yaralanmaya karşı güçlendirir. Bu, vücutlarını her gün tekrar tekrar patlayıcı kuvvetlere maruz bırakan saha sporu sporcuları için özellikle önemlidir.
Duraklatma sıraları daha mı zor?
Genel bir kural olarak, dokun ve yürü bench press duraklatılmış bench press'ten yaklaşık %5 daha güçlü.
Tekrarlar arasında duraklamak kötü mü?
Duraklatılan tekrarlar tekniğinizi geliştirmeye yardım edin. … Duraklatılmış tekrarlar egzersizleri zorlaştırır. Duraklatılmış tekrarlar, antrenmanı daha ilginç hale getirebilir. Duraklatılmış tekrarlar, antrenmanı tamamlamanıza yardımcı olabiliryaylalar.
