Özet: Duraklatılmış tekrarlar, gerilim altındaki süreyi artırarak ve germe-kıs altma döngüsünün sağladığı desteği ortadan kaldırarak egzersizi zorlaştırır, ancak aynı zamanda kaldırabileceğiniz ağırlığı da az altır. Duraklatılmış tekrarlar muhtemelen kas ve güç kazanmak için normal tekrarlar kadar etkilidir.
Duraklatma tekrarları ne işe yarar?
Duraklatma tekrarları, izometrik antrenmanı antrenman rejiminize uygulamanın en pratik (ve faydalı) yoludur. … Geleneksel olarak, hareketin eksantrikten eş merkezliye geçtiği bir egzersiz noktasında, örneğin bir bench press sırasında çubuğun göğsünüze değdiği zaman bir duraklama tekrarı kullanılır.
Duraklama tezgahı güç için iyi mi?
Antrenmanınızın içine stratejik olarak yerleştirilmişse, tekrarları duraklatın, gücünüzde bazı ciddi gelişmeler görmenize ve genel performansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Güç için hangi tekrarlar en iyisidir?
1-5 tekrar gücü artırmak için ağır ağırlıklar, kas inşa etmek için 6-12 tekrar orta ağırlıklar ve. Kas dayanıklılığı için 15 veya daha fazla hafif ağırlık.
Tekrarlar arasında duraklamanız gerekir mi?
"Üç saniye, tekrarlar arasındaki [dinlenmek için] ideal süre," diyor bana. "Her tekrar arasında sürekli olarak 10 ila 15 saniye geçiyorsanız, kalp atış hızınızı optimal bölgesinde tutamazsınız. Buna karşılık, gücünüzü en iyi şekilde kullanamazsınız.egzersiz."
