Masaj . Masaj, burkulan bölgeye kan akışını artırırken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Yaralanma özellikle şiddetli veya ağrılıysa, kişi kalifiye bir masaj terapistinden tavsiye almalıdır. Daha hafif yaralanmalar için kişi evde hafif masajı deneyebilir.
Burkulan bir ayak bileğine ne kadar sürede masaj yapabilirsiniz?
Ayak bileği burkulması masajına ne zaman başlayabilirim? Akut dönemde, ayak bileğinizi burktuktan hemen sonra öncelik PRICE ilkelerini (dinlenme, buz, kompresyon, elevasyon) uygulamaktır.
Burkulan bir ayak bileğini iyileştirmenin en hızlı yolu nedir?
Tedavi
- Dinlenmek. Ağrıya, şişmeye veya rahatsızlığa neden olan aktivitelerden kaçının.
- Buz. Hemen 15 ila 20 dakika boyunca bir buz torbası veya buz banyosu kullanın ve uyanıkken her iki ila üç saatte bir tekrarlayın. …
- Sıkıştırma. Şişmeyi durdurmaya yardımcı olmak için, şişme durana kadar ayak bileğini elastik bir bandajla sıkıştırın. …
- Yükseklik.
Burkulan bir ayak bileğine baskı yapmak kötü mü?
Sıkıştırmak için yeterli basınç uyguladığınızdan emin olun, ama çok fazla basınç uygulamayın. Sargınız rahatsız edici derecede sıkıysa veya kan dolaşımınızı kaybediyorsanız, bandajı biraz gevşetin. Sıkıştırma kullanmak şişmeyi az altmaya yardımcı olacaktır.
Burkulan bir ayağın üzerinde yürümek durumu daha da kötüleştirebilir mi?
Evet. Bu çok kısa cevap. Ulusal göreAtletik Antrenörler Derneği, burkulmalar dahil ayak bileği yaralanmaları genellikle yetersiz tedavi edilir. Gereksiz yürüyüş yoluyla ayak bileğinin aşırı hareketi de dahil olmak üzere tedaviyi göz ardı etmek, yaralanmayı kötüleştirme riskini artırır.
