Hafif Bir Masaj Başlatın Buzlanmayı veya ısıtmayı denedikten sonra, boynunuza hafif bir masaj yapmayı da deneyebilirsiniz. Bunu yatarak veya destekleyici bir sandalyede oturarak yapmaya çalışın. Bunu başka birinin yapması daha da faydalı olabilir. Parmaklarınızı alıp sert bölge üzerinde hafif dairesel hareketler yapmak isteyeceksiniz.
Boynunuzdaki bir pislikten kurtulmanın en hızlı yolu nedir?
Sert kaslarınızın bölgesine ısı uygulamak, onları gevşetmeye yardımcı olabilir. Kaslarınız serbestçe hareket ettiğinde, omurganızdaki sinirler gevşeyebilir ve hareket açıklığınız geri dönmelidir. Bölgeye 8 ila 10 dakika ısıtma yastığı uygulamak, boynunuzdaki bir tıkanıklığı gidermek için ısıyı kullanmanın bir yoludur.
Boynunuzdaki kıvrıma nasıl masaj yaparsınız?
Boyun ağrısı için kendi kendine masaj
- Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzağa indirin. Boynunuzu ve sırtınızı düzeltin.
- Boynunuzdaki ağrılı bölgeleri bulun. Parmaklarınızla sıkıca bastırın.
- Parmaklarınızı dairesel hareketlerle nazikçe hareket ettirin. Ters yönde tekrarlayın.
- 3 ila 5 dakika devam edin.
Boyun tutulması için masaj yaptırmalı mıyım?
Masaj terapisinin boyun ağrısı ve sertliğine yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, ancak sonuçlar genellikle geçicidir. Bu terapi, bir profesyonel tarafından haftada en az birkaç kez yapılırsa en etkilidir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar göstermiştir ki, ne kadar sık masaj yaptırırsanız yaptırın, sertliğinizden kurtulmaz.boyun.
Boyun ağrısına masaj yapmak durumu daha da kötüleştirebilir mi?
Kısa vadede yardımcı olsa da, uzun vadede etkinliği daha az açıktır. Aslında, İsveç'teki Uppsala Üniversitesi'nden baş araştırmacı Dan Hasson, yeni bir çalışma kronik ağrının masaj tedavilerinden sonra, özellikle hasta depresyondaysa daha da kötüleşebileceğini gösteriyor.
