Yeterince dinlenmeden çok fazla egzersiz yapmak, düşük testosteron seviyelerine ve stres hormonu olan yüksek kortizol seviyelerine yol açabilir. Bu hormonal değişiklikler genellikle kas dokusu kaybı, kilo alımı ve aşırı karın yağı ile ilişkilidir.
Egzersiz yapmayı bırakırsam kilo alır mıyım?
Kilo alımı
Antrenman yapmayı bıraktığınızda, kalori gereksiniminiz azaldıkça vücut yağı artar. Metabolizmanız yavaşlar ve kaslar o kadar yağ yakma yeteneklerini kaybeder.
Aşırı egzersiz yapmanın belirtileri nelerdir?
İşte çok fazla egzersiz yapmanın bazı belirtileri:
- Aynı seviyede performans gösterememek.
- Daha uzun süre dinlenmeye ihtiyaç duymak.
- Yorgun hissetmek.
- Depresyonda olmak.
- Ruh hali değişimleri veya sinirlilik olması.
- Uyumakta zorluk çekiyorum.
- Ağrılı kaslar veya ağır uzuvlar hissetmek.
- Aşırı kullanım yaralanmaları.
Egzersiz yaptıktan sonra neden kilo alıyorum?
Kaslar kas hücrelerine ek olarak su içerir. Egzersiz yapmaya başladığınızda, kaslar, özellikle bacaklarınızdaki büyük olanlar, düzenli egzersiz nedeniyle boyut olarak artabilir. Ancak kasların yağın aldığından daha az yer kapladığı bilinmektedir. Böylece kilonuz artsa bile daha ince olacaksınız.
Bir ay çalıştıktan sonra neden daha şişman görünüyorum?
Ağırlık antrenmanı yaparak kas geliştirirken,kas lifleriniz mikroskobik yırtıklar yaşar. Bu gözyaşları, kuvvet antrenmanı sürecinin bir parçasıdır ve genellikle antrenmandan sonraki gün kas ağrısının nedenidir. Sonuç olarak, kaslarınız hafifçe şişebilir ve antrenmandan sonra birkaç gün boyunca sıvıyı tutabilir.
