Ketojenik diyet tipik olarak toplam karbonhidrat alımını günde 50 gramdan daha azına -orta boy sade bir simitte bulunan miktardan daha azına düşürür- ve 20 gram kadar düşük olabilir bir gün. Genel olarak, popüler ketojenik kaynaklar günlük toplam kaloriden ortalama %70-80 yağ, %5-10 karbonhidrat ve %10-20 protein önerir.
Kaç karbonhidrat yiyip ketozda kalabilirim?
Farklı ketojenik diyet türleri hakkında 2018 tarihli bir incelemeye göre, bir kişi ketozda kalmak için günde en fazla 50 gram (g) karbonhidrat tüketmelidir. Keto diyetindeki bir kadın günde 40-50 gr protein tüketmeli, erkek ise günde 50-60 gr protein tüketmelidir.
30 gr karbonhidrat beni ketozdan kurtarır mı?
Çoğu Ketojenik diyet yönergeleri, günde 15 - 30 gr net karbonhidrat veya toplam kalorinin %5-10'u arasında kalmanızı önerir. Genel olarak, haftada 4 ila 5 kez egzersiz yapan çok aktif bir kişiyseniz, daha fazla karbonhidrat tüketmeniz ve ketozda kalmanız daha olasıdır.
Ketozise girmek için ne kadar az karbonhidrata ihtiyacınız var?
Çoğu insanın ketoza ulaşmak için günde 50 gramın altına gitmesi gerekir. Bunun size pek çok karbonhidrat seçeneği bırakmadığını unutmayın - sebzeler ve az miktarda çilek hariç.
Kirli keto nedir?
İşlenmiş gıdalar içerir
Kirli keto, yüksek oranda işlenmiş ve paketlenmiş gıdalara izin verdiği için tembel keto olarak da adlandırılır.gıdalar. Temiz keto yemekleri hazırlamak için çok fazla zaman harcamadan ketoza ulaşmak isteyen kişiler arasında popülerdir.
