Günde 500 kalorilik bir kalori açığı sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için etkilidir. Şekerli içecekleri ortadan kaldırmak, meyve ve sebze gibi çoğunlukla minimum düzeyde işlenmiş gıdaları tüketmek ve ev yapımı yemekler yemek, kalori hesabı yapmadan kalori açığına ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kalori açığı vererek kilo vermemek mümkün mü?
Kalori açığı olmamanıza imkan yok. Yine de kilo vermiyorsunuz ve bazı durumlarda gerçekten kilo alıyor olabilirsiniz. Neler oluyor?
Ne kadar kalori açığım olmalı?
Kalori Açığınız Ne Olmalı? Sağlıklı kilo kaybı için iyi bir kural, günde yaklaşık 500 kalori bir eksikliktir. Bu, sizi haftada yaklaşık 1 pound kaybetmeye yönlendirmelidir. Bu, kadınlar için günde en az 1.200 ila 1.500 kalori ve erkekler için günde 1.500 ila 1.800 kalorilik bir başlangıç noktasına dayanmaktadır.
Kalori açığı ne kadar hızlı çalışır?
Kilo vermek için negatif kalori dengesi oluşturmalısınız. Bu kalori açığının kapsamı, ne kadar hızlı kilo verdiğinizi etkiler. Örneğin, 8 hafta boyunca günde 500 kalori daha az tüketmek, muhtemelen günde 200 daha az kalori tüketmekten daha fazla kilo kaybına neden olacaktır.
Kalori açığınızın altında olmak iyi mi?
Kilo vermek için kalori açığı vermek çok önemlidir. Bu, vücudun daha fazla kalori yakmasını içerir.diyetten aldığından daha fazladır. Egzersiz kalori yakmanın etkili bir yoludur. Ancak, herhangi bir önemli kilo kaybı yaşamak için, bir kişinin egzersizi daha az kalori tüketmesiyle birleştirmesi gerekir.
