Ayağın yan tarafındaki ağrı, ister içeride ister dışarıda olsun, genellikle tendinit veya tendon iltihabı nedeniyle olur. Bu genellikle kilometrenizi çok hızlı bir şekilde artırmak veya uygun olmayan koşu ayakkabısı gibi aşırı kullanımın bir sonucudur.
Koşarken ayaklarımın ağrımasını nasıl durdurabilirim?
Koşmadan önce ve sırasında atılan adımlar ayak ağrısını uzak tutabilir:
- Germe ve ısınma. APMA, kaslar, tendonlar ve eklemler üzerindeki baskıyı az altmak için egzersizden önce esnemeyi önerir. …
- Yavaşça başlayın. …
- Ayağını kuru tut. …
- Ayak ağrısı hissederseniz durun. …
- Sağ yüzeyde koş. …
- Yürüyüş molaları verin.
Koştuktan sonra ayakların ağrıması normal mi?
Ayak ağrısı hem acemi hem de ileri düzey koşucularda yaygın bir sorundur. Aslında, koşucuların tipik olarak her yıl bir yaralanma geliştirmesi çok yaygındır. Ve gerçekten de, koşucuların çok şey yaşaması sürpriz değil!
Ayak ağrısıyla koşmak doğru mu?
Ağrınız hafif olduğu sürecePlantar fasiit ile uğraşırken koşu rutininize devam etmek mümkündür. Ancak orta ila şiddetli rahatsızlık yaşıyorsanız, koşu ayakkabılarınızı geçici olarak asmak uygun olabilir.
Koştuktan sonra ayaklarınızı nasıl iyileştiriyorsunuz?
Koştuktan sonra ayaklarınıza bakmanız gereken 5 yol
- Nemlendir. Çoğu insan koşudan sonra duşa girer,ve sonrası ayaklarınızı nemlendirmek için ideal bir zamandır. …
- Onları soğut. Koştuktan sonra ayaklarınız şişmiş ve ağrıyorsa, ayaklarınızı soğuk suya batırın. …
- Ayaklarınıza masaj yapın. …
- Yaralanmaları tanıyın ve ele alın.
