2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Ayağın yan tarafındaki ağrı, ister içeride ister dışarıda olsun, genellikle tendinit veya tendon iltihabı nedeniyle olur. Bu genellikle kilometrenizi çok hızlı bir şekilde artırmak veya uygun olmayan koşu ayakkabısı gibi aşırı kullanımın bir sonucudur.
Koşarken ayaklarımın ağrımasını nasıl durdurabilirim?
Koşmadan önce ve sırasında atılan adımlar ayak ağrısını uzak tutabilir:
- Germe ve ısınma. APMA, kaslar, tendonlar ve eklemler üzerindeki baskıyı az altmak için egzersizden önce esnemeyi önerir. …
- Yavaşça başlayın. …
- Ayağını kuru tut. …
- Ayak ağrısı hissederseniz durun. …
- Sağ yüzeyde koş. …
- Yürüyüş molaları verin.
Koştuktan sonra ayakların ağrıması normal mi?
Ayak ağrısı hem acemi hem de ileri düzey koşucularda yaygın bir sorundur. Aslında, koşucuların tipik olarak her yıl bir yaralanma geliştirmesi çok yaygındır. Ve gerçekten de, koşucuların çok şey yaşaması sürpriz değil!
Ayak ağrısıyla koşmak doğru mu?
Ağrınız hafif olduğu sürecePlantar fasiit ile uğraşırken koşu rutininize devam etmek mümkündür. Ancak orta ila şiddetli rahatsızlık yaşıyorsanız, koşu ayakkabılarınızı geçici olarak asmak uygun olabilir.
Koştuktan sonra ayaklarınızı nasıl iyileştiriyorsunuz?
Koştuktan sonra ayaklarınıza bakmanız gereken 5 yol
- Nemlendir. Çoğu insan koşudan sonra duşa girer,ve sonrası ayaklarınızı nemlendirmek için ideal bir zamandır. …
- Onları soğut. Koştuktan sonra ayaklarınız şişmiş ve ağrıyorsa, ayaklarınızı soğuk suya batırın. …
- Ayaklarınıza masaj yapın. …
- Yaralanmaları tanıyın ve ele alın.
Önerilen:
İdrar kanalım neden ağrıyor?
Hem erkeklerde hem de kadınlarda üretral ağrının yaygın nedenleri arasında cinsel yolla bulaşan hastalıklar (STD'ler) örneğin klamidya, sabun veya spermisitlerden kaynaklanan lokal tahriş ve idrar yolu enfeksiyonları (İYE'ler) yer alır.). Erkeklerde prostatit nadir görülen bir neden değildir, oysa kadınlarda menopoza bağlı vajinal kuruluk bir sorun olabilir.
Ayaklarım pronasyon mu?
Pronasyon, ayaklarınızın düzleşmesine atıfta bulunur. Yani, eğer aşırıya kaçarsanız, ayaklarınızı aşırı derecede düzleştirirsiniz. Kemeriniz düzleşip gerildiğinde, kaslarınız, tendonlarınız ve bağlarınız gerilir. Belirli yaralanmalara yakalanma riskiniz daha yüksek olabilir.
Ayaklarım hangi yöne doğru eğiliyor?
Ayaklarınız içeri (pronasyon) veya dışarı (supinasyon) eğilmemelidir. Uygun bir adımda, ayağınız topuktan tırnağa öne doğru yuvarlanmalıdır. pronasyonunuz nötr olmalıdır. Ayağınızın ve bacağınızın arkasına baktığınızda topuk, ayak bileği ve diziniz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Squat'tan sonra hamstringleriniz ağrıyor mu?
European Journal of Applied Physiology'deki bir araştırmaya göre, Squat, diz arkası kaslarınızı çalıştırmanın etkili bir yolu değil. Araştırmacılar, çömelmeyi yakından taklit eden ancak gerçek hareketten daha tutarlı bir form sağlayan bir egzersiz olan leg press sırasında hamstringlerin ne kadar aktive edildiğini ölçtüler.
Geceleri ayaklarım şişiyor mu?
Akşamları şişen ayak bilekleri, sağ kalp yetmezliği nedeniyle tuz ve su tutmanın bir işareti olabilir. Böbrek hastalığı da ayak ve ayak bileği şişmesine neden olabilir. Böbrekler düzgün çalışmadığında vücutta sıvı birikebilir. Ayaklarımın şişmesi konusunda ne zaman endişelenmeliyim?
