2024 Yazar: Elizabeth Oswald | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-13 00:13
Pronasyon, ayaklarınızın düzleşmesine atıfta bulunur. Yani, eğer aşırıya kaçarsanız, ayaklarınızı aşırı derecede düzleştirirsiniz. Kemeriniz düzleşip gerildiğinde, kaslarınız, tendonlarınız ve bağlarınız gerilir. Belirli yaralanmalara yakalanma riskiniz daha yüksek olabilir.
Ayak pronasyonumu nasıl bilebilirim?
Pronate'in fazla mı eksik mi olduğu nasıl anlaşılır
- Pronasyon, yürürken veya koşarken ayağınızın topuktan ayağa yuvarlanmasıdır. …
- Baskı şekli, ne tür bir pronasyona sahip olduğunuzu gösterir.
- Nötr bir pronasyona sahipseniz, geride kalan şekil, topuk ile ayağın önü arasında belirgin bir çıkıntı gösterecektir.
Overpronate veya Underpronate olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Ayakkabılarınızın tabanına bakın ve aşınmanın en belirgin olduğu alanları belirleyin. Tabanınızın dış kısmı en çok yıpranmışsa, o zaman nüfusun yaklaşık %10'u gibi bir supinatörsünüz. En çok yıpranan tabanınızın iç kısmıysa, o zaman nüfusun %45'i gibi bir pronatörsünüz.
Normal ayak pronasyonu nedir?
"Normal" pronasyonda, ayak yaklaşık yüzde 15 içe "yuvarlanır", zeminle tam temas halindedir ve vücut ağırlığınızı sorunsuzca destekleyebilir. Pronasyon, uygun şok emilimi için kritik öneme sahiptir ve yürüyüş döngüsünün sonunda ayağınızın ucundan eşit şekilde itmenize yardımcı olur.
Ayaklarımı nasıl durdurabilirimPronasyon mu?
Ana tedavi seçenekleri şunlardır:
- destekleyici ayakkabı seçimi.
- ortez takmak.
- Etraflarındaki kemerleri ve kasları güçlendiren egzersizler yapmak.
Önerilen:
Ayaklarım hangi yöne doğru eğiliyor?
Ayaklarınız içeri (pronasyon) veya dışarı (supinasyon) eğilmemelidir. Uygun bir adımda, ayağınız topuktan tırnağa öne doğru yuvarlanmalıdır. pronasyonunuz nötr olmalıdır. Ayağınızın ve bacağınızın arkasına baktığınızda topuk, ayak bileği ve diziniz düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Koştuktan sonra neden ayaklarım ağrıyor?
Ayağın yan tarafındaki ağrı, ister içeride ister dışarıda olsun, genellikle tendinit veya tendon iltihabı nedeniyle olur. Bu genellikle kilometrenizi çok hızlı bir şekilde artırmak veya uygun olmayan koşu ayakkabısı gibi aşırı kullanımın bir sonucudur.
Pronasyon dizini nasıl etkiler?
Patellofemoral Ağrı Sendromu – Ayakların aşırı pronasyonu dizlerin içe doğru dönmesine neden olabilir, bu da her iki bacağı daha fazla 'diz bükük' pozisyonuna getirir. Bu, diz kapağı tendonunun yanlış yöne çekilmesine neden olabilir. Pronasyon hangi sorunlara neden olabilir?
Geceleri ayaklarım şişiyor mu?
Akşamları şişen ayak bilekleri, sağ kalp yetmezliği nedeniyle tuz ve su tutmanın bir işareti olabilir. Böbrek hastalığı da ayak ve ayak bileği şişmesine neden olabilir. Böbrekler düzgün çalışmadığında vücutta sıvı birikebilir. Ayaklarımın şişmesi konusunda ne zaman endişelenmeliyim?
