European Journal of Applied Physiology'deki bir araştırmaya göre,
Squat, diz arkası kaslarınızı çalıştırmanın etkili bir yolu değil. Araştırmacılar, çömelmeyi yakından taklit eden ancak gerçek hareketten daha tutarlı bir form sağlayan bir egzersiz olan leg press sırasında hamstringlerin ne kadar aktive edildiğini ölçtüler.
Squat'tan sonra neden hamstringlerim ağrıyor?
Çekirdek aktivasyonu olmadan, hamstringleriniz, çekirdeğin kalçaları düzgün bir şekilde stabilize edemediği gevşekliği almak için sürekli bir kasılma durumundadır. Zayıf çekirdek, kalçalarınız yerine sırtınızla hareketler başlatmanıza neden olur. Bu, hamstringlerin gergin hissetmesine neden olur.
Ağrılı hamstringlerle egzersiz yapmak uygun mudur?
Yorucu egzersize çok hızlı geri dönmek yaralanmanızı daha da kötüleştirebilir, ancak egzersizden çok uzun süre kaçınmak hamstring kaslarınızın küçülmesine ve yırtık çevresinde yara dokusu oluşmasına neden olabilir. Bunu önlemek için, ağrı azalmaya başladığında birkaç gün sonra hafif hamstring germe hareketleri yapmaya başlamalısınız.
Squats, hamstringlerinizi güçlendirir mi?
Hem leg press hem de squat hareketi öncelikle kuadrisepsinizi veya kuadrisepsinizi çalıştırır. Ama aynı zamanda hamstringlerinizi (uyluklarınızın arkasında, dörtlülerinizin karşısındaki kaslar) ve kalça kaslarınızı (kalçalarınızdaki kaslar) da çalıştırırlar.
Squat'tan sonra ne kadar süre ağrırım?
Kasların iyileştikçe,daha büyük ve daha güçlü, bir sonraki zindelik seviyesine giden yolu açıyor. DOMS genellikle zorlu bir antrenmandan 12 ila 24 saat sonra başlar ve 24 ila 72 saat arasında zirve yapar. Acı birkaç gün içinde geçecek.
