Alt satır: Antrenmanları birleştirmek iyidir ve antrenmanınızın sırası kişisel tercih meselesi olmalıdır. Yine de, ağırlık kaldırmadan önce uzun bir kardiyo seansı yapmanın toparlanma sürenizi biraz geciktirebileceğini unutmayın - sonrasında kendinize birkaç gün izin vermek için iyi bir neden.
Kardiyo ve ağırlıkları karıştırmak kötü mü?
Hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanını bir arada yapmak sağlık göstergelerini artırmanın en iyi yoludur. Ancak araştırmalar, daha güçlü olmak istiyorsanız kardiyo ve kuvvet antrenmanlarınızı altı saatten fazla ayırmanız gerektiğini gösteriyor.
Kardiyo ve ağırlıkları birlikte yapmak en iyisi mi?
Basitçe söylemek gerekirse, kardio yalnızca başka seçenek bırakmadığınızda kasları yakacaktır. Antrenmanınızdaki ve diyetinizdeki denge kas kaybını önleyecektir. Güç ve kardiyo antrenmanının sağlıklı bir kombinasyonu, vücudunuzun en iyi performansı göstermesini sağlayarak iki sistemin rekabet etmek yerine birbirini tamamlamasına izin verecektir.
Aynı gün kardiyo ve ağırlık yapmak neden kötüdür?
Araştırmacılar, kardiyoyu bölmek ve ayrı günlere ağırlık vermenin büyük olasılıkla toplam kalori yakmada artışa neden olarak yağ kütlesinde daha büyük bir azalmaya yol açtığına inanıyorlar.
Kardiyo yapmak ağırlıktan önce mi sonra mı daha iyi?
Fitness uzmanlarının çoğu, ağırlık antrenmanından sonra kardiyo yapmanızı tavsiye eder, çünkü eğerönce kardiyo yapın, anaerobik çalışmanız (kuvvet antrenmanı) için enerji kaynağının çoğunu kullanır ve en yorucu aktivitelerinden önce kasları yorar.
