Bisiklet, birinci sınıf bir kardiyo antrenmanıdır. Saatte yaklaşık 400 kalori yakarsınız. Ayrıca bacaklarınız, kalçalarınız ve kalça kaslarınız dahil olmak üzere alt bedeninizi güçlendirir. Sırtınızı, kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi nazikçe çalıştıran bir antrenman istiyorsanız bu harika bir seçim.
Sabit bisiklette 30 dakika yeterli mi?
Egzersiz bisikletine binmek, vücudunuzun oksijeni kullanma yeteneğini geliştirirken, kalbinizi ve ciğerlerinizi güçlendirebilir. Düzenli olarak sabit bir bisiklet kullanmak, yüksek tansiyonu düzenlemeye ve solunum fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. En iyi sonuçlar için, haftanın beş günü 30 dakika egzersiz yapmanız. önerilir.
Egzersiz bisikletleri göbek yağını kaybetmek için iyi mi?
Evet, bisiklete binme göbek yağını kaybetmeye yardımcı olabilir, ancak zaman alacaktır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, düzenli bisiklet sürmenin genel yağ kaybını artırabileceğini ve sağlıklı bir kiloyu destekleyebileceğini gösterdi. Genel göbek çevresini az altmak için, bisiklete binme (iç mekanda veya dış mekanda) gibi orta yoğunlukta aerobik egzersizler, göbek yağını az altmak için etkilidir.
Kilo vermek için sabit bir bisikleti ne kadar süre kullanmalısınız?
Kilo kaybı için
Düşük yoğunlukta pedal çevirmeye 5-10 dakika başlayın. 3-5 dakika orta yoğunluğa geçin. Sonraki 20 ila 30 dakika boyunca yüksek yoğunluk (1-3 dakika) ve orta yoğunluk (3-5 dakika) arasında geçiş yapın.
Kardiyo için bisiklete binmek mi yoksa koşmak mı daha iyi?
Kalori yakma
Genel olarak,koşmak bisiklete binmekten daha fazla kalori yakar çünkü daha fazla kas kullanır. Bununla birlikte, bisiklete binmek vücut üzerinde daha yumuşaktır ve bunu koşabildiğinizden daha uzun veya daha hızlı yapabilirsiniz.
