Düzenli koşunun sağladığı faydaları tam olarak elde edemeseniz de, yerinde koşmak yine de etkili bir antrenmandır. Normal bir koşuya gidemediğinizde veya iş gününüzde kısa bir antrenmanda sıkmak istediğinizde idealdir.
Kilo vermek için koşabilir misin?
Görünüşe göre yerinde koşmak kalori yakmanın etkili bir yolu olabilir. Bir koşu bandınız yoksa veya kötü hava koşulları nedeniyle dışarı çıkamıyorsanız, yerinde koşu yapmak mükemmel bir alternatif olabilir. Akciğer kapasitenizi artıran ve kalbinizi güçlendiren etkili bir kardiyo egzersizidir.
Nokta koşusu göbek yağını az altır mı?
Araştırmalar, koşma gibi orta-yüksek aerobik egzersizin, beslenmenizi değiştirmeden bile karın yağını az altabildiğini buldu (12, 13, 14). 15 çalışmanın ve 852 katılımcının analizi, aerobik egzersizin diyette herhangi bir değişiklik yapmadan göbek yağını az alttığını buldu.
Yerinde ne kadar süre koşmalısın?
Sadece evinizde uygun bir yer bulun ve dizlerinizi döngüsel hareketlerle kaldırmak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. 60 saniyeliğine dinlenmeden önce beş ila 10 dakikalık segmentler için yerinde koşun. Normal kardiyo çıkışını tatmin etmek için yerinde üç set koşu gerçekleştirin.
Yerinde koşmak dayanıklılığı artırır mı?
Yüreğin yerinde mi, koşu bandında mı yoksa dışarıda mı koştuğunu bilmiyor. Kalbin daha hızlı atması gerektiğini biliyorçalışan kaslarınıza kan akışını artırmak için. Tutarlı yerinde koşu uygulaması ve sürenizdeki kademeli artışlarla dayanıklılığınız artar.
