Daha İyi Bir Kalsiyum Seçeneği “Çoğu insan çaba gösterirse diyetleri yoluyla yeterli kalsiyum alabilir.” 19 ila 50 yaş arası kadınlar günde 1.000 miligram kalsiyum tüketmelidir ve 50 yaş üstü kadınlar için hedef günde 1.200 miligramdır. İyi diyet kalsiyum kaynakları şunları içerir: Badem.
Ne sıklıkla kalsiyum almalısınız?
Kalsiyum takviyeleri, diyetinizde aldığınız kalsiyum ile günlük ihtiyacınız olan kalsiyum arasındaki boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, çoğu yetişkin için önerilen miktar günde 1.000 mg'dır ve 50 yaş üstü kadınlar ve 70 yaş üstü erkekler için 1, 200 mg'a yükselir.
Her gün kalsiyum almak kötü mü?
Çoğu insan için kalsiyum hapları almak kemik sağlığı için her gün güvenlidir. Ancak günlük kalsiyum takviyelerini uygunsuz hale getirebilecek ve hatta kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilecek belirli durumlar vardır.
Haftada kaç kez kalsiyum almalıyım?
Bir hafta boyunca günlük 200-300 miligram gibi küçük bir dozla başlayın ve yavaş yavaş artırın. Kalsiyum bazı ilaçların etkisini az altabilir, bu nedenle osteoporoz veya Paget hastalığı, nöbetler veya tiroid sorunları için reçeteli bir ilaç ya da antibiyotik alıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Her gece kalsiyum almak kötü mü?
Kalsiyum emilimini en üst düzeye çıkarmak için bir seferde 500 mg'dan fazla almayın. bir 500 mg takviyesi alabilirsiniz.sabah ve başka bir gece. D vitamini de içeren bir takviye alırsanız, vücudunuzun kalsiyumu daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olur.
