Kalsiyum kaynakları şunları içerir: süt, peynir ve diğer süt ürünleri . yeşil yapraklı sebzeler – kıvırcık lahana, bamya gibi ama ıspanak değil (ıspanak yüksek düzeyde kalsiyum içerir ancak vücut hepsini sindiremez) kalsiyum eklenmiş soya içecekleri.
Yiyeceklerden çok fazla kalsiyum alabilir misin?
Yalnız yiyeceklerden çok fazla kalsiyum almak nadirdir. Çoğu insanın her gün problem geliştirmeden alabileceği bir miktar kalsiyum vardır. Buna tolere edilebilir üst alım seviyesi denir.
Vücudunuza nasıl kalsiyum alırsınız?
İyi kalsiyum kaynakları şunları içerir:
- süt, peynir ve diğer süt ürünleri.
- brokoli, lahana ve bamya gibi yeşil yapraklı sebzeler, ancak ıspanak değil.
- soya fasulyesi.
- tofu.
- kalsiyum eklenmiş bitki bazlı içecekler (soya içeceği gibi).
- fındık.
- ekmek ve kuvvetlendirilmiş unla yapılan her şey.
Yumurtalarda kalsiyum var mı?
Yumurta ayrıca kalsiyum, demir, potasyum, çinko, manganez, E vitamini, folat ve çok daha fazlası dahil olmak üzere insan vücudunun ihtiyaç duyduğu hemen hemen her vitamin ve mineralden az miktarda içerir.
Kalsiyum yüksekse endişelenmeli miyim?
Kalsiyum seviyeniz çok yüksekse, kafanız karışması ve sonunda bilinçsiz hale gelme dahil sinir sistemi sorunları yaşayabilirsiniz. Genellikle bir kan testi ile hiperkalseminiz olduğunu öğrenirsiniz.
