Kalsiyum takviyeleri üzerindeki Ek Bilgiler etiketi, bir porsiyonda ne kadar kalsiyum olduğunu belirlemede yardımcı olur. Örnek olarak, kalsiyum karbonat %40 elemental kalsiyumdur, yani 1.250 miligram (mg) kalsiyum karbonat 500 mg elemental kalsiyum içerir.
Kalsiyum karbonat iyi bir kalsiyum kaynağı mı?
Takviyelerdeki kalsiyum, tipik olarak karbonat veya sitrat gibi başka bir madde ile kombinasyon halinde bulunur. Her birinin faydaları ve dezavantajları vardır. Kalsiyum karbonat takviyeleri en iyi değer olma eğilimindedir, çünkü en yüksek miktarda elemental kalsiyum içerirler (ağırlıkça yaklaşık %40).
Günlük kalsiyum karbonat almak güvenli midir?
65 yaş üstü tüm kadın ve erkekler için günlük alım miktarının 1.500 mg/gün olması önerilir, ancak bu yaş grubunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. toplam 2.000 mg/gün'e kadar olan kalsiyum alımı, çoğu kişi için güvenli görünmektedir.
Günde 1000 mg kalsiyumu nasıl alabilirim?
Çoğu süt ürünü olmayan, kalsiyum açısından zengin 15 besin
- Tohumlar. Tohumlar küçük beslenme güçleridir. …
- Peynir. Çoğu peynir mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır. …
- Yoğurt. Yoğurt mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır. …
- Sardalya ve Konserve Somon. …
- Fasulye ve Mercimek. …
- Badem. …
- Peynir altı suyu proteini. …
- Bazı Yapraklı Yeşiller.
En iyi tür nedirosteoporoz için alınması gereken kalsiyum?
En yaygın kullanılan iki kalsiyum ürünü kalsiyum karbonat ve kalsiyum sitrattır. Kalsiyum karbonat takviyeleri asitli ortamda daha iyi çözünür, bu nedenle yemekle birlikte alınmalıdır. Kalsiyum sitrat takviyeleri, çözünmeleri için aside ihtiyaç duymadıkları için her zaman alınabilir.
