Ligamentler, normal uzunluklarının %6'sından fazla gerildiğinde yırtılır. Tendonların uzamaması bile söz konusu değildir. Gerilmiş bağlar ve tendonlar yırtılmasa bile, gevşek eklemler ve/veya eklem stabilitesinde bir azalma meydana gelebilir (böylece yaralanma riskinizi büyük ölçüde artırırsınız).
Tendonları germek iyi mi?
Egzersiz, tendon gerginliği ve sertliği tedavisinin merkezinde yer alır. Kaslarınızın gerilmesini veya sertleşmesini istemiyorsanız, o zaman germe egzersizleri veya yoga ile yavaş yavaş esneterek kaslarınızın esnek kalmasına yardımcı olmalısınız. Germe, kaslarınızın gevşemesine ve gevşemesine ve esnek kalmasına yardımcı olacaktır.
Tendonları ne sıklıkla germelisiniz?
Sağlıklı yetişkinler tüm büyük kas-tendon grupları için (boyun, omuzlar, göğüs, gövde, alt sırt, kalçalar, bacaklar ve ayak bilekleri) esneklik egzersizleri (germe, yoga veya tai chi) yapmalıdır- haftada en az iki ila üç kez. Optimum sonuçlar için her bir germe egzersizine toplam 60 saniye ayırmalısınız.
tendonlar gerilirse ne olur?
Akut suşlar bir kas veya tendonun gerilmesi veya çekilmesinden kaynaklanır. Kronik suşlar, uzun süreli, tekrarlayan hareketler yoluyla kasların ve tendonların aşırı kullanımının sonucudur. Yoğun antrenman sırasında yeterince dinlenmemek zorlanmaya neden olabilir.
Tendonları germek neden iyi hissettirir?
Sonuç
Esneme iyi hissettirirçünkü parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir ve kaslarınıza giden kan akışını artırır. Esnemenin, ağrıyı az altmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olan endorfinleri de serbest bırakabileceği düşünülüyor.
