Ulusal Tıp Akademisi, günde 350 mg ek magnezyumun aşılmamasını tavsiye eder (2). Bununla birlikte, birkaç çalışma daha yüksek günlük dozajları içermektedir. Tıbbi gözetim altındayken yalnızca 350 mg'dan fazla magnezyum sağlayan günlük bir magnezyum takviyesi almanız önerilir.
Magnezyum eksikliğini düzeltmek ne kadar sürer?
Kronik magnezyum eksikliği, hücrelerdeki ve kemikteki eksikliğe rağmen genellikle normal serum magnezyumu ile ilişkilidir; oral takviyeye yanıt yavaştır ve sabit bir duruma ulaşması 40 haftaya kadar alabilir.
Magnezyum seviyelerimi nasıl hızlı bir şekilde yükseltebilirim?
Magnezyumu Artırmanın En İyi 10 Yolu
- Magnezyumunuzu tamamlamak için günlük bir multivitamin alın. …
- Ekstra bir magnezyum takviyesi ekleyin. …
- Diyetinizde magnezyum açısından zengin yiyecekleri artırın. …
- Deniz sebzeleri yiyin. …
- Alkol, gazlı içecekler ve kafeini minimumda tutun. …
- Rafine şeker alımını en aza indirin. …
- Bağırsak bakterilerinizi besleyin.
Düşük magnezyumun 10 belirtisi nelerdir?
10 Magnezyum Eksikliği Belirtileri
- Atardamarların kireçlenmesi. Ne yazık ki, bu ortaya çıkan ilk semptomlardan biri ve aynı zamanda en ciddi olanlardan biridir. …
- Kas Spazmları ve Kramplar. …
- Anksiyete ve Depresyon. …
- Hormon Dengesizlikleri. …
- Yüksek Tansiyon / Hipertansiyon. …
- Hamilelik Rahatsızlığı.…
- Düşük Enerji. …
- Kemik Sağlığı.
Önerilen günlük magnezyum alımı nedir?
RDA: 19-51 yaş üstü yetişkinler için Önerilen Diyet Ödeneği (RDA) erkekler için günde 400-420 mg ve kadınlar için 310-320 mg'dır. Hamile günde yaklaşık 350-360 mg ve emzirme, 310-320 mg gerektirir. UL: Tolere Edilebilir Üst Alım Düzeyi, sağlık üzerinde zararlı etkilere neden olması muhtemel olmayan maksimum günlük alım düzeyidir.
