Tüketilecek en iyi magnezyum formları vücut tarafından kolayca emilenlerdir. Anksiyete için magnezyum glisinat veya magnezyum taurat almayı düşünün. Magnezyum malat, kaygıyla ilişkili uyku sorunları için düşünülmesi gereken harika bir formdur.
Hangi magnezyum formu uyku için en iyisidir?
Hangi magnezyum formu uyku için en iyisidir? Ek bir uyku yardımı ve amino asit, glisin ile kombine edildiğinden, magnezyum glisinat daha iyi bir uyku elde etmek için kullanılan en yaygın magnezyum takviyelerinden biridir.
Endişe için hangi magnezyum en iyisidir?
Mevcut verilere dayanarak, magnezyum taurat ve glisinat, anksiyete ve diğer ruh sağlığı bozuklukları üzerindeki etkilerini destekleyen en fazla araştırmaya sahiptir. Magnezyum malat ve treonin de terapötik etkiler göstermiştir ve birçok psikiyatrik vakada faydalı olabilir.
Anksiyete ve uyku için ne kadar magnezyum almalıyım?
Genel olarak, kullanıcıların önerilen en düşük dozla başlaması ve gerektiğinde kademeli olarak artırması önerilir. Genel sağlık, uyku, stres için: Günde 100-350 mg. Bireysel doz değişecektir ve bireyin magnezyum seviyelerine bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Magnezyum genellikle sağlıklı yetişkinler tarafından iyi tolere edilir.
Uyku için ne kadar magnezyum almalıyım?
Uykuya Yardımcı Olmak İçin Magnezyum Nasıl Kullanılır? Tıp Enstitüsü, günlük 310-360 mg diyet alımını önermektedir.yetişkin kadınlar için magnezyum ve 400–420 mg yetişkin erkekler için (1).
