Öfke Nasıl Kontrol Edilir: Sakin Kalmanıza Yardımcı Olacak 25 İpucu
- Geri say. 10'a kadar geri (veya yukarı) sayın. …
- Bir nefes alın. Öfkelendikçe nefesiniz sığlaşır ve hızlanır. …
- Git etrafta dolaş. Egzersiz, sinirlerinizi sakinleştirmeye ve öfkeyi az altmaya yardımcı olabilir. …
- Kaslarınızı gevşetin. …
- Bir mantrayı tekrarlayın. …
- Uzat. …
- Zihinsel kaçış. …
- Biraz melodi çalın.
Öfke sorunları tedavi edilebilir mi?
Öfkeyi tedavi edemeseniz de, yoğunluğunu ve üzerinizdeki etkisini yönetebilirsiniz. Öfkeyi yönetmek için etkili terapötik stratejiler mevcuttur ve daha az tepkisel olmanıza yardımcı olabilir. Hatta kontrol edemediğiniz insanlar ve durumlar karşısında daha fazla sabır geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Öfke sorunlarım neden bu kadar kötü?
Stres, finansal sorunlar, istismar, kötü sosyal veya ailevi durumlar ve zamanınız ve enerjiniz için çok fazla gereksinimler öfke oluşumuna katkıda bulunabilir. Alkolizm gibi bozukluklarda olduğu gibi, aynı bozukluğa sahip ebeveynler tarafından yetiştirilen bireylerde öfke sorunları daha yaygın olabilir.
Öfke patlamalarımı neden kontrol edemiyorum?
Şu anda içinde bulunduğunuz durum – hayatınızda birçok sorun veya stresle uğraşıyorsanız, öfkenizi kontrol etmekte zorlanabilirsiniz. aile geçmişiniz – çocukken çevrenizdeki yetişkinlerden öfkeyle başa çıkmanın yararsız yollarını öğrenmiş olabilirsiniz.
3 tür öfke nedir?
Bizi sinirlendiren bir durumda nasıl tepki vereceğimizi şekillendirmeye yardımcı olan üç tür öfke vardır. Bunlar: Pasif Saldırganlık, Açık Saldırganlık ve İddialı Öfke. Kızgınsanız, en iyi yaklaşım İddialı Öfkedir.
