Çoğu insan, yağ ve proteinin dolgunlaştırıcı etkilerinden dolayı ketojenik yemekler ve atıştırmalıklar yedikten sonra daha memnun hisseder. Ancak, gün boyunca çok büyük porsiyonlar yiyerek veya yüksek kalorili yiyecekler atıştırarak ketojenik bir diyette çok fazla kalori almak tamamen mümkündür.
Keto diyeti için porsiyon büyüklüğü nedir?
Genel olarak bu, karbonhidrat tüketimini günde yaklaşık 20 ila 50 gramla sınırlamayı ve et, balık, yumurta, kuruyemiş ve sağlıklı yağlar gibi yağları doldurmayı içerir (6). Protein tüketiminizi ılımlı hale getirmek de önemlidir.
Keto diyetinde porsiyon büyüklüğü önemli mi?
Kalori takibi, normal porsiyon boyutlarının nasıl göründüğüne dair bir gerçeklik kontrolü sağlayabilir. Genel olarak, ketojenik diyettekalori dengesinin sıkı kontrolü gereksizdir. Keto diyeti, yemek için tasarladığımız yiyeceklerle tutarlıdır.
Keto'da istediğiniz kadar et yiyebilir misiniz?
Ketojenik bir yaşam tarzına başlıyorsanız, aslında keto diyetinde bir ton et yiyemeyeceğinizi bilmelisiniz. Aslında, çok fazla protein yemek sizi ketozdan kurtarabilir, bu nedenle etler bir keto diyetinde ölçülü olarak kesinlikle iyi olsa da, bir numaralı temel gıda olmamalıdır.
Ketoda günde ne kadar yemek yiyebilirim?
Çoğu insanın ketoza ulaşmak için günde 50 gramın altına gitmesi gerekir. Bunun sizi pek çok şeyle bırakmadığını unutmayın.karbonhidrat seçenekleri - sebzeler ve az miktarda çilek hariç.
