Daha az yemek kalori aç hissetmek anlamına gelmez. Aslında, açlığı uzak tutmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Porsiyonlarınızı sebzelerle doldurmayı, daha fazla protein yemeyi veya daha küçük tabaklar kullanarak zihninizi kandırmayı deneyin. Bu basit ipuçları, yemek porsiyonlarını aç hissetmeden kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Küçük porsiyonlar yemek daha mı iyi?
Mini-yemekler iştahı gidermeye, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve gün boyunca vücuda besin sağlamaya yardımcı olabilir. Günlük beslenme düzeninizde daha küçük, daha sık öğünler, öğün atlandığında daha yavaş bir metabolizmaya kıyasla daha verimli bir metabolizmaya yardımcı olabilir.
Daha küçük porsiyonlar yiyerek kilo verebilir misiniz?
Daha fazla yemek için geri dönmeden önce en az 15 dakika bekleyin ve büyük bir bardak su için. Bölümleri Kes. Porsiyonlarını %10-20 az altmaktan başka bir şey yapmasaydın kilo verirdin. Hem restoranlarda hem de evde servis edilen porsiyonların çoğu ihtiyacınız olandan daha büyük.
Kilo vermek için porsiyon büyüklüğü nedir?
1 1/2 - 2 1/2 bardak meyve ve 2 1/2 - 3 1/2 bardak sebze. 6-10 ons tahıl, 1/2 tam tahıl. 3 bardak yağsız veya az yağlı süt ürünleri. Her gün 5-7 ons protein (et, fasulye ve deniz ürünleri).
Daha küçük porsiyonlar yiyerek midenizi küçültebilir misiniz?
Yetişkin olduğunda, miden hemen hemen aynı kalırboyut - kasıtlı olarak küçültmek için ameliyat olmadıkça. Daha az yemek midenizi küçültmez, diyor Moyad, ancak "iştah termostatınızı" sıfırlamanıza yardımcı olabilir, böylece aç hissetmezsiniz ve buna bağlı kalmak daha kolay olabilir yemek planın.
