Bilim adamları, uykunun sağlık için gerekli olduğu konusunda hemfikirdir ve 1 ila 4 ve REM uykusu aşamalarının tümü önemliyken, derin uyku dinlenmiş hissetmek ve kalmak için hepsinden önemlidir sağlıklı. Ortalama sağlıklı bir yetişkin, 8 saatlik gece uykusu başına kabaca 1 ila 2 saat derin uyku alır.
REM uykusunun olmaması sorun olur mu?
REM Uykusu Eksikliğinin Sonuçları
Kronik uyku yoksunluğu, daha fazla obezite, Tip 2 Diyabet, bunama, depresyon, kardiyovasküler hastalık ve kanser riskiyle ilişkilendirilmiştir. Yetersiz REM uykusunun migrene neden olabileceğini gösteren araştırmalar da var.
Daha az REM uykunuz olursa ne olur?
Araştırma, insanların REM uykusuna giremedikleri zaman, uykuya dalmadan önce kendilerine ne öğretildiğini hatırlamakta zorlandıklarını gösteriyor. Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, sadece 4 günlük REM uykusu yoksunluğunun, beynin uzun süreli belleğe katkıda bulunan kısmındaki hücre çoğalmasını etkilediğini göstermiştir.
REM uykusu olmadan ne kadar dayanabilirsin?
Uykusuz kaydedilen en uzun süre yaklaşık 264 saattir veya arka arkaya 11 günden fazladır. İnsanların uykusuz ne kadar süre hayatta kalabilecekleri tam olarak belli olmasa da, uyku yoksunluğunun etkilerinin ortaya çıkması çok uzun sürmez. Sadece üç veya dört gece uykusuz kaldıktan sonra halüsinasyon görmeye başlayabilirsiniz.
Hangi gıdalar REM uykusunu artırır?
Brokoli:Diyetinize daha fazla lif eklemek, derin uyku ve hızlı göz hareketi (REM) uykusunun, vücudunuzun ve zihninizin en fazla yenilendiği evreler olan onarıcı uykuda daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olabilir. Brokoli ve diğer sebzeler, meyveler, fasulye ve kepekli tahıllar gibi lifli yiyecekleri seçin.