Seni yorabilecek en yaygın ilaçlardan bazıları şunlardır: difenhidramin, bromfeniramin (Bromfed, Dimetapp), hidroksizin (Vistaril, Atarax) gibi alerji ilaçları (antihistaminikler)) ve meclizin (Antivert). Bu antihistaminiklerden bazıları uyku haplarında da bulunur.
Hangi ilaçlar uykululuğa neden olur?
Uykululuğa neden olan yaygın suçlular arasında antidepresanlar; antihistaminikler, uyku yardımcılarında veya alerjileri tedavi eden ilaçlarda bulunur; bulantı ve kusmayı kontrol etmek için kullanılan antiemetikler; nöbet veya depresyon tedavisinde kullanılabilen antipsikotikler ve antikonvülsanlar; yüksek tansiyon tedavisi için ilaçlar, …
Hangi ilaçlar hızlı uyumanızı sağlar?
Daha yeni ilaçlar daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. Benzodiazepinler gibi beyindeki aynı reseptörlere bağlanan bu uyku indükleyici ilaçlardan bazıları arasında Ambien, Lunesta ve Sonata bulunur.
10 saniyede nasıl uyuyabilirim?
Askeri yöntem
- Ağzınızın içindeki kaslar da dahil olmak üzere tüm yüzünüzü gevşetin.
- Gerginliği az altmak için omuzlarınızı bırakın ve ellerinizin vücudunuzun yanlarına düşmesine izin verin.
- Nefes verin, göğsünüzü gevşetin.
- Bacaklarınızı, baldırlarınızı ve baldırlarınızı gevşetin.
- Rahatlatıcı bir sahne hayal ederek 10 saniyeliğine zihninizi boş altın.
Uyumama ne yardımcı olacak?
Stratejiler arasında rahatlatıcı müzik dinleme,kitap okumak, sıcak banyo yapmak, meditasyon yapmak, derin nefes almak ve görselleştirme. Farklı yöntemler deneyin ve sizin için en uygun olanı bulun. Sıcak banyolar ve meditasyon da dahil olmak üzere yatmadan önce gevşeme teknikleri uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
