Ektomorf egzersiz planı, yürüme, ağız kavgası, akciğer hareketi, kablo çaprazlama egzersizleri, şınav ve tahtalar gibi egzersizleri içerebilir. Bu antrenmanlardan daha fazla kazanç elde etmek için tutarlı olmalı, iyi beslenmeli ve bunları gerçekleştirmeden önce daima ısınmalısınız.
Ektomorflar için en iyi egzersiz nedir?
Ektomorflar dayanıklılık türündeki aktivitelerde üstün olma eğilimindedir, bu nedenle birçok kişinin kardiyo antrenmanını ağırlık kaldırmaya tercih etmesi şaşırtıcı değildir. Kas büyümesini teşvik etmenin anahtarı, genel sağlık için gereken minimum miktarda kardiyo yapmaktır. Haftada üç kez 30 dakika önerilir.
Ektomorflar nasıl çalışır?
Kardiyo ağırlıklı antrenmanlara yönelen müşteriler için Feit, dead lift, squat, split squat, tricep press, pazı curl ve omuz silkme gibi hareketlerle bir güç rutini başlatmayı önerir.
Ektomorflar ağırlık olmadan kas kazanabilir mi?
Ancak sıska bir acemi vücut ağırlığı eğitimi ile kesinlikle kas kazanabilir ve ilerleme hızı serbest ağırlık kullanmakla neredeyse aynı olacaktır. … Vücut ağırlığı antrenmanında hala iyi ilerleme kaydedebilirler, sadece antrenmanlar ağırlık antrenmanından hızlı bir şekilde daha karmaşık ve acı verici hale gelebilir.
5x5 Ektomorflar için iyi mi?
10x10 ve 5x5 gibi programlar diğer vücut tipleri için harika çalışsa da, ektomorf bir tekrar piramidine daha iyi yanıt verir.sabit tekrar şeması. Nedeni iki yönlü: … Gittikçe artan ağırlıklarla uğraşmadan önce daha yüksek tekrarlarla hareket üzerinde pratik yapması ve ısınması gerekiyor.
